Evaluăm în mod independent toate bunurile și serviciile recomandate. Este posibil să primim compensații dacă faceți clic pe linkul pe care îl oferim. Pentru a afla mai multe.
Potrivit National Institutes of Health (NIH), peste 21 de milioane de adulți americani au suferit de tulburare depresivă majoră în 2020. COVID-19 a dus la o creștere a depresiei, iar cei care se confruntă cu stres semnificativ, inclusiv dificultăți financiare, ar putea fi mai probabil să lupți cu această boală mintală.
Dacă te confrunți cu depresie, nu este vina ta și meriți tratament. Există multe modalități de a trata eficient depresia, dar rețineți că aceasta este o boală mintală gravă care nu ar trebui să dispară de la sine. „Depresia este o afecțiune larg răspândită de sănătate mintală care variază ca severitate și poate fi tratată cu o serie de strategii”, a spus Emily Stein, psihiatru certificat și profesor asistent de psihiatrie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai, dr. Berger. . Când decideți să începeți să luați suplimente pentru tratarea depresiei, este important să rețineți că suplimentele nutritive sunt adesea considerate un tratament suplimentar pentru depresie. Aceasta înseamnă că pot ajuta alte tratamente să devină mai eficiente, dar nu sunt tratamente eficiente singure. Cu toate acestea, unele suplimente pot interacționa cu medicamentele în moduri potențial periculoase, iar ceea ce funcționează pentru unii oameni poate agrava simptomele pentru alții. Acestea sunt doar câteva motive pentru care este important să colaborați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă vă gândiți să luați suplimente pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.
Când ne uităm la diferite suplimente pentru depresie, am luat în considerare eficacitatea, riscurile, interacțiunile medicamentoase și certificarea terților.
Echipa noastră de dieteticieni înregistrați examinează și evaluează fiecare supliment pe care îl recomandăm în raport cu metodologia noastră de supliment. După aceea, consiliul nostru de experți medicali, dieteticieni înregistrați, examinează fiecare articol pentru acuratețea științifică.
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment la dieta dumneavoastră pentru a vă asigura că suplimentul este potrivit pentru nevoile dumneavoastră individuale și la ce doză.
Acidul eicosapentaenoic (EPA) este un acid gras omega-3. Carlson Elite EPA Gems conține 1.000 mg de EPA, o doză despre care cercetările au arătat că poate ajuta la tratarea depresiei. Deși este puțin probabil să fie eficient pe cont propriu sau să îți îmbunătățească starea de spirit dacă ești sănătos din punct de vedere fizic, există dovezi care susțin combinarea EPA cu antidepresive. Carlson Elite EPA Gems au fost testate de programul de certificare voluntară al ConsumerLab.com și au fost votate Top Choice în 2023 Omega-3 Supplement Review. Acest lucru confirmă faptul că produsul conține caracteristicile declarate și nu conține contaminanți potențial dăunători. În plus, este certificat pentru calitate și puritate de către Standardul Internațional pentru Uleiul de Pește (IFOS) și nu este OMG.
Spre deosebire de unele suplimente de ulei de pește, are un gust foarte ușor, dar dacă aveți eructe de pește, păstrați-le la frigider sau la congelator.
Din păcate, suplimentele de înaltă calitate pot fi scumpe, ca acesta. Dar o sticlă are o rezervă pentru patru luni, așa că trebuie doar să vă amintiți să umpleți de trei ori pe an. Deoarece este făcut din ulei de pește, este posibil să nu fie sigur pentru persoanele cu alergii la pește și, de asemenea, nu este vegetarian sau vegan.
Suntem fani ai vitaminelor naturale pentru că sunt certificate USP și adesea accesibile. Oferă suplimente de vitamina D în doze cuprinse între 1.000 UI și 5.000 UI, ceea ce înseamnă că puteți găsi o doză eficientă care vi se potrivește. Înainte de a lua suplimente de vitamina D, este o idee bună să vă verificați nivelul de vitamina D din sânge pentru a vă asigura că aveți deficit. Un dietetician înregistrat sau un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să determinați cea mai bună doză pentru dvs.
Este important să ne amintim că cercetările privind suplimentarea cu vitamina D și depresie sunt inconsecvente. Deși pare să existe o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și riscul de depresie, nu este clar dacă suplimentele oferă de fapt multe beneficii. Acest lucru poate însemna că suplimentele nu ajută sau că există alte motive, cum ar fi expunerea mai mică la lumina soarelui.
Cu toate acestea, dacă aveți deficit de vitamina D, suplimentarea este importantă pentru sănătatea generală și poate oferi unele beneficii emoționale moderate.
Sunătoarea poate fi la fel de eficientă în tratarea depresiei uşoare până la moderate ca inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), unul dintre cele mai frecvent prescrise medicamente pentru depresie. Cu toate acestea, este absolut esențial să consultați medicul înainte de a începe să utilizați acest supliment, deoarece poate fi riscant pentru mulți oameni.
Atunci când alegeți un supliment de sunătoare, este important să luați în considerare doza și forma. Cele mai multe studii au analizat siguranța și eficacitatea a două extracte diferite (hipericină și hipericină), mai degrabă decât întreaga plantă. Studiile arată că administrarea de 1-3% hipericină 300 mg de 3 ori pe zi și 0,3% hipericină 300 mg de 3 ori pe zi poate fi benefică. De asemenea, ar trebui să alegeți un produs care să includă toate părțile plantei (flori, tulpini și frunze).
Unele cercetări noi analizează plantele întregi (mai degrabă decât extractele) și arată o anumită eficacitate. Pentru plante întregi, căutați doze cu hipericină 01,0,15% luate de două până la patru ori pe zi. Cu toate acestea, este important de știut că plantele întregi sunt mai susceptibile de a fi contaminate cu cadmiu (un cancerigen și nefrotoxină) și plumb.
Ne place Nature's Way Perika pentru că nu numai că este testată de o terță parte, ci conține și o hipericină 3% susținută de cercetări. În special, atunci când ConsumerLab.com a testat produsul, cantitatea reală de hipericină a fost mai mică decât cea indicată pe etichetă, dar încă în nivelul de saturație recomandat de 1% până la 3%. Prin comparație, aproape toate suplimentele de sunătoare testate de ConsumerLab.com au conținut mai puțin decât ceea ce era listat pe etichetă.
Formă: Tabletă | Dozare: 300 mg | Ingredient activ: extract de sunatoare (tulpina, frunza, floare) 3% hipericina | Porții per recipient: 60
Sunătoarea poate ajuta unii oameni, dar la alții, poate agrava simptomele depresiei. Se știe că interacționează cu multe medicamente, inclusiv antidepresive, medicamente pentru alergii, pilule contraceptive, antitusive, imunosupresoare, medicamente pentru HIV, sedative și multe altele. Uneori poate face medicamentul mai puțin eficient, alteori îl poate face mai eficient și, uneori, poate fi periculos să crești efectele secundare.
„Dacă sunătoarea este luată cu un ISRS, este posibil să dezvoltați sindrom serotoninergic. Atât sunătoarea cât și ISRS cresc nivelul serotoninei din creier, ceea ce poate supraîncărca sistemul și poate duce la crampe musculare, transpirație abundentă, iritabilitate și febră. Simptome precum diaree, tremor, confuzie și chiar halucinații. Dacă este lăsată netratată, poate fi fatală”, a spus Khurana.
De asemenea, sunătoarea nu este recomandată dacă aveți tulburare depresivă majoră sau tulburare bipolară, sunteți însărcinată, intenționați să rămâneți gravidă sau alăptați. De asemenea, prezintă un risc pentru persoanele cu ADHD, schizofrenie și boala Alzheimer. Reacțiile adverse posibile includ stomac deranjat, urticarie, scăderea energiei, dureri de cap, neliniște, amețeli sau confuzie și sensibilitate crescută la lumina soarelui. Din cauza tuturor acestor factori de risc, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați sunătoare.
Deoarece deficiența de vitamina B a fost legată de simptomele depresiei, puteți lua în considerare adăugarea unui supliment complex B la regimul dumneavoastră de tratament. Suntem fani ai suplimentelor Thorne, deoarece pun foarte mult accent pe calitate și multe dintre ele, inclusiv Thorne B Complex #6, sunt certificate NSF pentru sport, certificare riguroasă de la terți care asigură că suplimentele fac ceea ce spun pe etichetă (și nimic altceva). ). Conține vitamine B active pentru a ajuta organismul să le absoarbă mai bine și nu conține oricare dintre cei opt alergeni majori.
Este de remarcat faptul că nu s-a dovedit că suplimentele de vitamina B tratează depresia, în special la persoanele care nu au deficiențe de vitamina B. În plus, majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile de vitamina B prin dieta lor, cu excepția cazului în care sunteți vegetarian, caz în care un supliment de vitamina B12 vă poate ajuta. Deși efectele negative ale consumului de prea multe vitamine B sunt rare, consultați medicul pentru a vă asigura că nu obțineți mai mult decât limita acceptabilă de aport.
Formă: Capsulă | Mărimea porției: 1 capsulă Conține multivitamine | Ingrediente active: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, acid pantotenic, colina | Porții per recipient: 60
Suplimentele de acid folic sunt comercializate ca acid folic (necesar de organism pentru a-l transforma într-o formă pe care o poate utiliza) sau acid folic (un termen folosit pentru a descrie diferitele forme de B9, inclusiv 5-metiltetrahidrofolat, abreviat ca 5-MTHF), care este forma activă a B9. Vitamina B9. Studiile arată că dozele mari de metilfolat, atunci când sunt combinate cu antidepresive, pot reduce simptomele depresiei, în special la persoanele cu depresie moderată până la severă. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că acidul folic oferă aceleași beneficii.
Beneficiile sunt mai pronunțate pentru persoanele ale căror diete sunt deficitare în acid folic. În plus, unii oameni au o mutație genetică care reduce capacitatea de a converti folatul în metilfolat, caz în care este important să luați metilfolat direct.
Ne place Thorne 5-MTHF 15mg deoarece oferă forma activă a acidului folic într-o doză susținută de cercetări. Deși acest supliment nu a fost verificat de una dintre companiile noastre de testare terțe, Thorne este cunoscut pentru ingredientele sale de înaltă calitate și sunt testate în mod regulat pentru contaminanți. Deoarece acest supliment este eficient numai atunci când este combinat cu alte tratamente pentru depresie, este important să consultați medicul înainte de a începe să îl luați pentru a vă asigura că este potrivit pentru planul dumneavoastră de tratament.
Formă: capsulă | Dozare: 15 mg | Ingredient activ: L-5-metiltetrahidrofolat | Porții per recipient: 30
SAMe este un compus natural în organism care reglează hormonii și este implicat în producția de neurotransmițători dopamină și serotonina. SAMe a fost folosit pentru a trata depresia de mulți ani, dar pentru majoritatea oamenilor nu este la fel de eficient ca ISRS și alte antidepresive. Cu toate acestea, în prezent sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina potențialul beneficiu clinic.
Cercetările arată beneficiile SAMe în doze (doze împărțite) de 200 până la 1600 mg pe zi, așa că este important să lucrezi cu un medic specializat în sănătate mintală și suplimente pentru a determina cea mai bună doză pentru tine.
SAMe by Nature's Trove a fost testat de programul de certificare voluntară al ConsumerLab.com și a votat cea mai bună alegere în 2022 SAMe Supplement Review. Acest lucru confirmă faptul că produsul conține caracteristicile declarate și nu conține contaminanți potențial dăunători. De asemenea, ne place că Nature's Trove SAMe are o doză moderată de 400 mg, care poate reduce efectele secundare și este un bun punct de plecare, în special pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată.
Nu conține cei opt alergeni majori, gluten și coloranți și arome artificiale. Este certificat cușer și non-OMG, ceea ce îl face o opțiune accesibilă.
Formă: tabletă | Dozare: 400 mg | Ingredient activ: S-adenosilmetionina | Porții per recipient: 60.
La fel ca medicamentele, suplimentele pot avea efecte secundare. „SAMe poate provoca greață și constipație. Când SAMe este luat cu multe antidepresive standard, această combinație poate induce manie la persoanele cu tulburare bipolară”, a spus Khurana.
SAMe este, de asemenea, convertit în organism în homocisteină, al cărei exces poate crește riscul de boli cardiovasculare (BCV). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege relația dintre aportul de SAMe și riscul de boli cardiovasculare. Aportul suficient de vitamine B în dieta ta poate ajuta organismul să scape de excesul de homocisteină.
Există zeci de suplimente pe piață care pot susține sănătatea mintală, pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce simptomele depresiei. Cu toate acestea, majoritatea nu sunt susținute de cercetare. Acest lucru poate fi benefic în unele cazuri pentru unii oameni, dar este nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate pentru a face recomandări puternice.
Există o legătură puternică între intestin și creier, iar studiile au arătat o legătură între microbiomul intestinal (o colonie bacteriană găsită în intestin) și depresie.
Persoanele cu tulburări digestive cunoscute pot beneficia de probiotice, precum și unele beneficii emoționale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege doza optimă și tipurile specifice de probiotice. Mai mult, studiile au arătat că pentru persoanele sănătoase, terapia nu aduce beneficii reale.
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic, în special cu unul care este specializat în sănătatea digestivă, pentru a determina dacă un supliment probiotic poate ajuta.
„Suplimentele cu 5-hidroxitriptofan, cunoscut și sub denumirea de 5-HTP, pot crește nivelul de serotonină și pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit”, spune Khurana. Corpul nostru produce în mod natural 5-HTP din L-triptofan, un aminoacid găsit în unele alimente bogate în proteine, și îl transformă în serotonină și melatonină. Acesta este motivul pentru care acest supliment este comercializat ca tratament pentru depresie și somn. Cu toate acestea, acest supliment a fost testat doar în câteva studii, așa că nu este clar cât de mult ajută de fapt și la ce doză.
Suplimentele de 5-HTP au, de asemenea, efecte secundare grave, inclusiv sindromul serotoninergic atunci când sunt luate cu ISRS. „Unii oameni care iau 5-HTP experimentează, de asemenea, manie sau gânduri suicidare”, spune Puelo.
Se crede că curcumina aduce beneficii persoanelor cu depresie prin reducerea inflamației. Cu toate acestea, studiile care testează beneficiile acesteia sunt limitate, iar calitatea dovezilor este în prezent scăzută. Majoritatea participanților la studiu care au luat turmeric sau curcumină (compusul activ din turmeric) luau și antidepresive.
Există zeci de suplimente de vitamine, minerale, antioxidanți și plante pe piață pentru a trata depresia, cu diferite grade de dovezi care susțin utilizarea acestora. Deși este puțin probabil ca suplimentele singure să vindece complet depresia, unele suplimente pot fi benefice atunci când sunt utilizate în combinație cu alte tratamente. „Succesul sau eșecul unui supliment poate depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, sexul, rasa, comorbiditățile, alte suplimente și medicamente și multe altele”, spune Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
În plus, „când luăm în considerare tratamentele naturiste pentru depresie, este important să înțelegem că tratamentele naturale pot funcționa mai mult decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă”, spune Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Lucrul îndeaproape cu furnizorii de servicii medicale, inclusiv cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale, este esențial atunci când luați în considerare suplimentele ca parte a unui plan de tratament.
persoanele cu deficiențe nutriționale. Când vine vorba de suplimente de vitamine și minerale, mai mult nu este neapărat mai bun. Cu toate acestea, „deficiențele de vitamina B12, acid folic, magneziu și zinc par să agraveze simptomele depresiei și pot reduce eficacitatea medicamentelor”, a spus Haynes. Corectarea deficienței de vitamina D este importantă pentru sănătatea generală și poate ajuta, de asemenea, la depresie. De aceea, este important să verificați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a lua suplimente dacă aveți deficit de un anumit nutrient.
Persoanele care iau anumite antidepresive. SAMe, metilfolatul, omega-3 și vitamina D pot fi, de asemenea, deosebit de utile atunci când sunt combinate cu antidepresive. În plus, spune Haynes, „s-a demonstrat că EPA îmbunătățește semnificativ răspunsul la diferite antidepresive”. Cu toate acestea, poate exista riscul de interacțiuni cu anumite medicamente, așa că consultați-vă medicul înainte de a adăuga aceste suplimente sau mai ales dacă luați medicamente.
Persoanele care nu răspund bine la medicamente. „Oamenii cel mai probabil să beneficieze de suplimente pe bază de plante pot include cei care sunt intoleranți sau rezistenți la tratamente mai standard pentru depresie, inclusiv medicamentele psihiatrice și psihoterapie”, a spus Steinberg.
Persoanele cu simptome ușoare. Există unele dovezi care susțin utilizarea anumitor suplimente, cum ar fi sunătoarea, în special la persoanele cu simptome mai ușoare. Cu toate acestea, nu este lipsit de efecte secundare și poate interacționa cu multe medicamente, așa că aveți grijă și discutați simptomele și opțiunile de tratament cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
Cel mai bun mod de a determina dacă diferite suplimente pentru depresie sunt potrivite pentru tine este să lucrezi îndeaproape cu furnizorul tău de asistență medicală. „Deoarece ierburile și alte suplimente nu sunt reglementate de FDA, nu știi întotdeauna dacă ceea ce primești este sigur, așa că toată lumea ar trebui să fie atentă”, a spus Steinberg. Cu toate acestea, unii oameni ar trebui să evite sau să folosească anumite suplimente cu precauție extremă, în special suplimentele pe bază de plante.
Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. „Este important să știm că suplimentele pe bază de plante pot de fapt agrava semnificativ depresia la pacienți”, a spus Gauri Khurana, MD, MPH, psihiatru și instructor clinic la Școala de Medicină Yale.