Evaluăm independent toate bunurile și serviciile recomandate. Este posibil să primim o compensație dacă faceți clic pe linkul pe care îl oferim. Pentru a afla mai multe.
Conform Institutului Național de Sănătate (NIH), peste 21 de milioane de adulți americani au suferit de tulburare depresivă majoră în 2020. COVID-19 a dus la o creștere a depresiei, iar cei care se confruntă cu stres semnificativ, inclusiv dificultăți financiare, pot fi mai predispuși să se confrunte cu această boală mintală.
Dacă suferiți de depresie, nu este vina dumneavoastră și meritați tratament. Există multe modalități de a trata eficient depresia, dar amintiți-vă că aceasta este o boală mintală gravă care nu ar trebui să dispară de la sine. „Depresia este o afecțiune mintală răspândită, care variază în severitate și poate fi tratată cu o gamă largă de strategii”, a declarat Emily Stein, psihiatru certificat și profesor asistent de psihiatrie la Școala de Medicină Icahn din Mount Sinai, Dr. Berger. Atunci când decideți să începeți să luați suplimente pentru a trata depresia, este important să rețineți că suplimentele nutritive sunt adesea considerate un tratament suplimentar pentru depresie. Aceasta înseamnă că pot ajuta alte tratamente să devină mai eficiente, dar nu sunt tratamente eficiente în sine. Cu toate acestea, unele suplimente pot interacționa cu medicamentele în moduri potențial periculoase, iar ceea ce funcționează pentru unii oameni poate agrava simptomele pentru alții. Acestea sunt doar câteva motive pentru care este important să colaborați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă vă gândiți să luați suplimente pentru a vă ameliora simptomele.
Când am analizat diverse suplimente pentru depresie, am luat în considerare eficacitatea, riscurile, interacțiunile medicamentoase și certificarea de la terți.
Echipa noastră de dieteticieni autorizați analizează și evaluează fiecare supliment pe care îl recomandăm în raport cu metodologia noastră de suplimente. După aceea, consiliul nostru de experți medicali, dieteticieni autorizați, analizează fiecare articol pentru acuratețe științifică.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a adăuga un supliment în dietă pentru a vă asigura că suplimentul este potrivit nevoilor dumneavoastră individuale și în ce doză.
Acidul eicosapentaenoic (EPA) este un acid gras omega-3. Carlson Elite EPA Gems conține 1.000 mg de EPA, o doză despre care studiile au arătat că poate ajuta la tratarea depresiei. Deși este puțin probabil să fie eficient singur sau să vă îmbunătățească starea de spirit dacă sunteți sănătos din punct de vedere fizic, există dovezi care susțin combinarea EPA cu antidepresive. Carlson Elite EPA Gems a fost testat prin programul de certificare voluntară ConsumerLab.com și a fost votat Top Choice în Recenzia Suplimentelor Omega-3 din 2023. Acest lucru confirmă că produsul conține caracteristicile declarate și nu conține contaminanți potențial dăunători. În plus, este certificat pentru calitate și puritate de Standardul Internațional pentru Ulei de Pește (IFOS) și nu conține OMG-uri.
Spre deosebire de unele suplimente cu ulei de pește, are un postgust foarte ușor, dar dacă aveți eructații cu gust de pește, păstrați-le în frigider sau congelator.
Din păcate, suplimentele de înaltă calitate pot fi scumpe, cum ar fi acesta. Dar o sticlă este suficientă pentru patru luni, așa că trebuie doar să vă amintiți să o reumpleți de trei ori pe an. Deoarece este fabricată din ulei de pește, este posibil să nu fie sigură pentru persoanele cu alergii la pește și, de asemenea, nu este vegetariană sau vegană.
Suntem fani ai vitaminelor naturale deoarece sunt certificate USP și adesea accesibile ca preț. Aceștia oferă suplimente de vitamina D în doze cuprinse între 1.000 UI și 5.000 UI, ceea ce înseamnă că puteți găsi o doză eficientă și potrivită pentru dumneavoastră. Înainte de a lua suplimente de vitamina D, este o idee bună să vă verificați nivelurile de vitamina D din sânge pentru a vă asigura că aveți deficit. Un dietetician autorizat sau un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să determinați cea mai bună doză pentru dumneavoastră.
Este important să ne amintim că cercetările privind suplimentarea cu vitamina D și depresia sunt inconsistente. Deși se pare că există o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și riscul de depresie, nu este clar dacă suplimentele oferă de fapt beneficii majore. Acest lucru poate însemna că suplimentele nu ajută sau că există alte motive, cum ar fi o expunere mai redusă la lumina soarelui.
Totuși, dacă aveți deficit de vitamina D, suplimentarea este importantă pentru sănătatea generală și poate oferi unele beneficii emoționale moderate.
Sunătoarea poate fi la fel de eficientă în tratarea depresiei ușoare până la moderate ca inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), unul dintre cele mai frecvent prescrise medicamente pentru depresie. Cu toate acestea, este absolut esențial să consultați medicul înainte de a începe să utilizați acest supliment, deoarece poate fi riscant pentru mulți oameni.
Atunci când alegeți un supliment de sunătoare, este important să luați în considerare dozajul și forma. Majoritatea studiilor au analizat siguranța și eficacitatea a două extracte diferite (hipericină și hipericină), mai degrabă decât planta întreagă. Studiile arată că administrarea a 1-3% hipericină 300 mg de 3 ori pe zi și 0,3% hipericină 300 mg de 3 ori pe zi poate fi benefică. De asemenea, ar trebui să alegeți un produs care include toate părțile plantei (flori, tulpini și frunze).
Unele cercetări noi analizează plantele întregi (mai degrabă decât extractele) și arată o oarecare eficacitate. Pentru plantele întregi, căutați doze cu 01,0,15% hipericină administrate de două până la patru ori pe zi. Cu toate acestea, este important de știut că plantele întregi sunt mai susceptibile de a fi contaminate cu cadmiu (un agent cancerigen și nefrotoxină) și plumb.
Ne place Nature's Way Perika nu numai pentru că este testat de terți, dar conține și o concentrație de hipericină de 3%, susținută de cercetări. În special, atunci când ConsumerLab.com a testat produsul, cantitatea reală de hipericină a fost mai mică decât cea indicată pe etichetă, dar totuși în limita de saturație recomandată de 1% până la 3%. Prin comparație, aproape toate suplimentele de sunătoare testate de ConsumerLab.com conțineau mai puțin decât ceea ce era menționat pe etichetă.
Formă: Tabletă | Dozaj: 300 mg | Ingredient activ: extract de sunătoare (tulpină, frunză, floare) 3% hipericină | Porții per recipient: 60
Sunătoarea poate ajuta la unele persoane, dar la altele poate agrava simptomele depresiei. Se știe că interacționează cu multe medicamente, inclusiv antidepresive, medicamente pentru alergii, pilule anticoncepționale, antitusive, imunosupresoare, medicamente pentru HIV, sedative și multe altele. Uneori, poate face medicamentul mai puțin eficient, alteori îl poate face mai eficient și alteori poate fi periculoasă, deoarece poate crește efectele secundare.
„Dacă se administrează sunătoare împreună cu un ISRS, se poate dezvolta sindrom serotoninergic. Atât sunătoarea, cât și ISRS cresc nivelul de serotonină din creier, ceea ce poate suprasolicita sistemul și poate duce la crampe musculare, transpirații abundente, iritabilitate și febră. Simptome precum diaree, tremor, confuzie și chiar halucinații. Dacă nu este tratată, poate fi fatală”, a spus Khurana.
De asemenea, sunătoarea nu este recomandată dacă aveți tulburare depresivă majoră sau tulburare bipolară, sunteți gravidă, intenționați să rămâneți gravidă sau alăptați. De asemenea, prezintă un risc pentru persoanele cu ADHD, schizofrenie și boala Alzheimer. Printre posibilele reacții adverse se numără stomac deranjat, urticarie, scăderea energiei, dureri de cap, neliniște, amețeli sau confuzie și sensibilitate crescută la lumina soarelui. Din cauza tuturor acestor factori de risc, este important să consultați medicul înainte de a începe să luați sunătoare.
Deoarece deficitul de vitamina B a fost asociat cu simptome de depresie, puteți lua în considerare adăugarea unui supliment de complex B la regimul dumneavoastră de tratament. Suntem fani ai suplimentelor Thorne, deoarece pun mult accent pe calitate și multe dintre ele, inclusiv Thorne B Complex #6, sunt certificate NSF pentru sport, o certificare riguroasă de la o terță parte care garantează că suplimentele fac ceea ce spun pe etichetă (și nimic altceva). Conține vitamine B active pentru a ajuta organismul să le absoarbă mai bine și nu conține niciunul dintre cei opt alergeni principali.
Este demn de remarcat faptul că suplimentele de vitamine B nu au dovedit eficacitatea lor în tratarea depresiei, în special la persoanele care nu au deficiențe de vitamine B. În plus, majoritatea oamenilor își pot satisface necesarul de vitamine B prin dietă, cu excepția cazului în care sunteți vegetarian, caz în care un supliment de vitamina B12 poate ajuta. Deși efectele negative ale administrării unui număr prea mare de vitamine B sunt rare, consultați medicul pentru a vă asigura că nu consumați mai mult decât limita admisibilă de doză.
Formă: Capsulă | Porție: 1 capsulă Conține multivitamine | Ingrediente active: tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, acid pantotenic, colină | Porții per recipient: 60
Suplimentele de acid folic sunt comercializate sub denumirea de acid folic (necesar organismului pentru a-l transforma într-o formă pe care o poate utiliza) sau acid folic (un termen folosit pentru a descrie diferitele forme de B9, inclusiv 5-metiltetrahidrofolat, prescurtat 5-MTHF), care este forma activă a B9. Vitamina B9. Studiile arată că dozele mari de metilfolat, atunci când sunt combinate cu antidepresive, pot reduce simptomele depresiei, în special la persoanele cu depresie moderată până la severă. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că acidul folic oferă aceleași beneficii.
Beneficiile sunt mai pronunțate pentru persoanele ale căror diete sunt deficitare în acid folic. În plus, unele persoane au o mutație genetică care reduce capacitatea de a converti folatul în metilfolat, caz în care este important să se administreze direct metilfolat.
Ne place Thorne 5-MTHF 15mg deoarece oferă forma activă de acid folic într-o doză susținută de cercetări. Deși acest supliment nu a fost verificat de una dintre companiile noastre de testare terțe de top, Thorne este cunoscut pentru ingredientele sale de înaltă calitate, iar acestea sunt testate în mod regulat pentru contaminanți. Deoarece acest supliment este eficient numai atunci când este combinat cu alte tratamente pentru depresie, este important să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe să îl luați, pentru a vă asigura că este potrivit pentru planul dumneavoastră de tratament.
Formă: capsulă | Dozaj: 15 mg | Ingredient activ: L-5-metiltetrahidrofolat | Porții per recipient: 30
SAMe este un compus natural din organism care reglează hormonii și este implicat în producerea neurotransmițătorilor dopamină și serotonină. SAMe a fost utilizat pentru tratarea depresiei timp de mulți ani, dar pentru majoritatea oamenilor nu este la fel de eficient ca ISRS și alte antidepresive. Cu toate acestea, în prezent sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina potențialul beneficiu clinic.
Cercetările arată beneficiile SAMe în doze (doze divizate) de 200 până la 1600 mg pe zi, așa că este important să consultați un medic specializat în sănătate mintală și suplimente pentru a determina cea mai bună doză pentru dumneavoastră.
SAMe de la Nature's Trove a fost testat de programul de certificare voluntară al ConsumerLab.com și a fost votat drept prima alegere în Recenzia Suplimentului SAMe din 2022. Acest lucru confirmă că produsul conține caracteristicile declarate și nu conține contaminanți potențial dăunători. De asemenea, ne place faptul că Nature's Trove SAMe are o doză moderată de 400 mg, ceea ce poate reduce efectele secundare și este un bun punct de plecare, în special pentru persoanele cu depresie ușoară până la moderată.
Nu conține cei opt alergeni principali, gluten și coloranți și arome artificiale. Este certificat kosher și non-OMG, ceea ce îl face o opțiune accesibilă.
Formă: comprimat | Dozaj: 400 mg | Ingredient activ: S-adenozilmetionină | Porții per recipient: 60.
La fel ca medicamentele, suplimentele pot avea efecte secundare. „SAMe poate provoca greață și constipație. Când SAMe este administrat împreună cu multe antidepresive standard, această combinație poate induce manie la persoanele cu tulburare bipolară”, a spus Khurana.
SAMe este, de asemenea, transformată în organism în homocisteină, un exces al acesteia putând crește riscul de boli cardiovasculare (BCV). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege relația dintre aportul de SAMe și riscul de boli cardiovasculare. Consumul suficient de vitamine B din dietă poate ajuta organismul să scape de excesul de homocisteină.
Există zeci de suplimente pe piață care pot susține sănătatea mintală, pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce simptomele depresiei. Cu toate acestea, majoritatea nu sunt susținute de cercetări. Acest lucru poate fi benefic în unele cazuri pentru unele persoane, dar este nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate pentru a face recomandări solide.
Există o legătură puternică între intestin și creier, iar studiile au arătat o legătură între microbiomul intestinal (o colonie bacteriană găsită în intestin) și depresie.
Persoanele cu tulburări digestive cunoscute pot beneficia de pe urma probioticelor, precum și de unele beneficii emoționale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege doza optimă și tipurile specifice de probiotice. Mai mult, studiile au arătat că, pentru persoanele sănătoase, terapia nu aduce beneficii reale.
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic, în special cu unul specializat în sănătatea digestivă, pentru a stabili dacă un supliment probiotic poate ajuta.
„Suplimentarea cu 5-hidroxitriptofan, cunoscut și sub numele de 5-HTP, poate crește nivelul de serotonină și poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit”, spune Khurana. Corpurile noastre produc în mod natural 5-HTP din L-triptofan, un aminoacid care se găsește în unele alimente bogate în proteine, și îl transformă în serotonină și melatonină. Acesta este motivul pentru care acest supliment este comercializat ca tratament pentru depresie și somn. Cu toate acestea, acest supliment a fost testat doar în câteva studii, așa că nu este clar cât de mult ajută de fapt și în ce doză.
Suplimentele cu 5-HTP au, de asemenea, efecte secundare grave, inclusiv sindromul serotoninergic atunci când sunt administrate împreună cu ISRS. „Unii oameni care iau 5-HTP experimentează și manie sau gânduri suicidare”, spune Puelo.
Se crede că curcumina are beneficii pentru persoanele cu depresie prin reducerea inflamației. Cu toate acestea, studiile care testează beneficiile sale sunt limitate, iar calitatea dovezilor este în prezent scăzută. Majoritatea participanților la studiu care au luat turmeric sau curcumină (compusul activ din turmeric) luau și antidepresive.
Există zeci de suplimente de vitamine, minerale, antioxidanți și plante medicinale pe piață pentru tratarea depresiei, cu grade diferite de dovezi care susțin utilizarea lor. Deși suplimentele individuale sunt puțin probabil să vindece complet depresia, unele suplimente pot fi benefice atunci când sunt utilizate în combinație cu alte tratamente. „Succesul sau eșecul unui supliment poate depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, sexul, rasa, comorbiditățile, alte suplimente și medicamente și multe altele”, spune Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
În plus, „atunci când se iau în considerare tratamentele naturale pentru depresie, este important să se înțeleagă că acestea pot funcționa mai mult timp decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă”, spune Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Colaborarea strânsă cu furnizorii de servicii medicale, inclusiv cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale, este esențială atunci când se iau în considerare suplimentele ca parte a unui plan de tratament.
persoanele cu deficiențe nutriționale. Când vine vorba de suplimente de vitamine și minerale, mai mult nu înseamnă neapărat mai bine. Cu toate acestea, „deficiențele de vitamina B12, acid folic, magneziu și zinc par să agraveze simptomele depresiei și pot reduce eficacitatea medicamentelor”, a spus Haynes. Corectarea deficitului de vitamina D este importantă pentru sănătatea generală și poate ajuta, de asemenea, în cazul depresiei. De aceea, este important să consultați medicul pentru a lua suplimente dacă aveți deficit de un anumit nutrient.
Persoanele care iau anumite antidepresive. SAMe, metilfolatul, omega-3 și vitamina D pot fi, de asemenea, deosebit de utile atunci când sunt combinate cu antidepresive. În plus, Haynes spune că „EPA a demonstrat că îmbunătățește semnificativ răspunsul la diverse antidepresive”. Cu toate acestea, poate exista un risc de interacțiuni cu anumite medicamente, așa că consultați medicul înainte de a adăuga aceste suplimente sau mai ales dacă luați medicamente.
Persoanele care nu răspund bine la medicamente. „Printre persoanele care ar putea beneficia cel mai mult de suplimentele din plante se numără și cele care sunt intolerante sau rezistente la tratamentele standard pentru depresie, inclusiv la medicamentele psihiatrice și psihoterapia”, a spus Steinberg.
Persoanele cu simptome ușoare. Există unele dovezi care susțin utilizarea anumitor suplimente, cum ar fi sunătoarea, în special la persoanele cu simptome mai ușoare. Cu toate acestea, nu este lipsită de efecte secundare și poate interacționa cu multe medicamente, așa că fiți atenți și discutați simptomele și opțiunile de tratament cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.
Cea mai bună modalitate de a determina dacă diverse suplimente pentru depresie sunt potrivite pentru dumneavoastră este să colaborați îndeaproape cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. „Deoarece plantele medicinale și alte suplimente nu sunt reglementate de FDA, nu știți întotdeauna dacă ceea ce primiți este sigur, așa că toată lumea ar trebui să fie atentă”, a spus Steinberg. Cu toate acestea, unii oameni ar trebui să evite sau să utilizeze anumite suplimente cu extremă precauție, în special suplimentele din plante.
Fiecare persoană este diferită, iar ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. „Este important să știm că suplimentele pe bază de plante pot de fapt agrava semnificativ depresia la pacienți”, a declarat Gauri Khurana, MD, MPH, psihiatru și instructor clinic la Facultatea de Medicină de la Yale.