Quercetina este un flavonoid care se găsește în diferite alimente și plante. Acest pigment vegetal se găsește în ceapă. Se găsește și în mere, fructe de pădure și alte plante. În general, putem spune că quercetina este prezentă în citrice, miere, legume cu frunze și alte tipuri diferite de legume.
Quercetina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Astfel, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, este util în uciderea celulelor canceroase și ajută la tratamentul bolilor cronice ale creierului. Deși quercetina poate proteja împotriva cancerului, artritei și diabetului, îi lipsește o bază științifică.
Cercetările timpurii despre quercetină și sprijinul acesteia pentru sănătatea imunitară și sănătatea cardiovasculară sunt promițătoare.
Vă vom informa că doza exactă a produsului depinde de forma, puterea și marca suplimentului de quercetină. Cu toate acestea, recomandarea generală este să luați două suplimente de quercetină pe zi. În plus, puteți citi instrucțiunile pentru fiecare produs pentru a determina doza pe care o veți folosi. Pentru a utiliza un supliment de quercetină, unele mărci recomandă utilizarea apei, deoarece ajută produsul să se digere rapid. De asemenea, necesită să luați acest supliment între mese. În cele din urmă, eficiența fiecărui produs de marcă variază. Prin urmare, înainte de a cumpăra, ar trebui să verificați puterea aditivului. Cel mai simplu mod de a afla despre eficiența unui produs este să citiți recenziile de pe Amazon.
Prețurile suplimentelor depind de potență, calitatea ingredientelor și marcă. Prin urmare, ar trebui să faceți cercetări ample înainte de a cumpăra. Puteți obține suplimente de quercetină de înaltă calitate la prețuri accesibile. Prin urmare, nu este nevoie să depășiți bugetul înainte de a cumpăra un produs. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere și faptul că produsul original nu poate fi ieftin.
În mod similar, suplimentele prea scumpe nu reprezintă o garanție a calității. Acestea fiind spuse, este întotdeauna recomandabil să alegeți calitate în detrimentul cantității. Cu toate acestea, cu atât de multe suplimente de quercetină pe piață, poate fi dificil să găsești produsul potrivit și accesibil. Prin urmare, încercăm să vă prezentăm și primele 3 produse eficiente la prețuri rezonabile. Pentru mai multe informații, puteți consulta recenzia phen q.
Mulți oameni nu consumă cantitatea recomandată de fructe și legume în dieta lor. Astfel, modalitatea de a restabili efectele antiinflamatorii și antioxidante lipsă este să luați un supliment zilnic. Cu toate acestea, atunci când iei prea multe suplimente de quercetină, lucrurile se pot înrăutăți destul de mult. Asa ca trebuie sa urmezi sfaturile zilnice si esti bine.
De obicei, quercetina poate avea efecte secundare ușoare, cum ar fi dureri de cap și dureri de stomac. Acest lucru se întâmplă atunci când luați produsul pe stomacul gol. De asemenea, dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să adăugați quercetină la regimul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că interacțiunile medicamentoase din organism pot provoca reacții adverse nedorite. Utilizarea suplimentară a dozelor mari de quercetină mai mare de un gram pe gram poate provoca boli de rinichi.
Unele alimente conțin quercetină. Aceste alimente includ capere, ardei galben și verde, ceapă roșie și albă și eșalotă. În plus, alte alimente de bază care conțin cantități moderate de quercetină sunt sparanghelul, cireșele, merele roșii, broccoli, roșiile și strugurii roșii. În mod similar, afinele, merisoarele, varza kale, zmeura, salata verde cu frunze roșii, extractul de ceai negru și ceaiul verde sunt surse naturale excelente de quercetină.
Da, quercetina are mai multe alte nume. Quercetina este uneori denumită extract de bioflavonoide, concentrat de bioflavonoide și bioflavonoide din citrice. Există și alte nume, dar acestea sunt cele mai populare nume pe care le puteți numi quercetin. De asemenea, puteți utiliza gumele dietetice ca supliment alimentar.
În medie, o persoană primește 10 până la 100 mg de quercetină pe zi din surse alimentare normale. Totuși, acest lucru s-a schimbat foarte mult. Din acest motiv, dieta unei persoane trebuie monitorizată îndeaproape pentru a determina dacă dieta unei persoane este deficitară în quercetină.
În plus, studiile arată că, de cele mai multe ori, nu obțineți suficientă quercetină din dieta zilnică. De ce este asta? Mediul nostru! Nu contează unde locuiești, deoarece există radicali liberi peste tot unde intri în contact. Situația este și mai gravă pentru cei care trăiesc în medii defavorizate unde se găsesc tutun, pesticide și mercur (metale dure).
Radicalii liberi sunt peste tot pentru că se găsesc și în natură. Deci, indiferent unde locuiți, le puteți inspira. Dar mai rău pentru cei care locuiesc acolo unde se folosesc tutun și pesticide, deoarece inhalează mai mulți radicali liberi.
Astfel, acești radicali liberi vă pot perturba corpul și vă pot scădea sistemul imunitar. Așadar, o modalitate de a combate daunele cauzate de radicalii liberi este să mănânci alimente sănătoase, bogate în antioxidanți. Mâncarea sănătoasă se referă la alimente organice, adică alimente care nu conțin pesticide. Deci, cum poți mânca sănătos când accesul la alimente fără pesticide este aproape imposibil? Pentru că nu-ți crești singur hrana. Prin urmare, trebuie să luați un supliment de quercetină pentru a vă ajuta să luptați împotriva radicalilor liberi și să vă oferiți alte beneficii nutriționale și pentru sănătate. Amintiți-vă, quercetina este un antioxidant.
Unii utilizatori de quercetină consumă acest produs pentru a evita simptomele de alergie. În plus, există dovezi care susțin efectele antialergice ale quercetinei. Cu toate acestea, unii oameni sunt alergici la anumite componente ale quercetinei. Prin urmare, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a vedea dacă beneficiile suplimentelor cu quercetină depășesc daunele. Înainte de a cumpăra un supliment de quercetină pe bază de plante, discutați cu medicul dumneavoastră, verificați singur ingredientele și alegeți un supliment hipoalergenic.
Unele cercetări asupra quercetinei sugerează că acest flavonoid poate ajuta la accelerarea recuperării după antrenament. Într-un studiu special, s-a constatat că unii sportivi care au luat quercetină după exerciții fizice se recuperează mai repede decât alt grup. În plus, unii cercetători cred că quercetina poate reduce inflamația și stresul oxidativ după exerciții fizice, accelerând astfel recuperarea în restul corpului.
Cu ceva timp în urmă, unii cercetători au efectuat studii ad-hoc pe eprubete și modele animale. Cercetările sugerează că quercetina poate avea proprietăți anti-cancer. Deși aceste rezultate sunt promițătoare, este important să se efectueze studii mai ample pe oameni. Deoarece cercetările nu sunt concludente, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente anticancer.
Ca și în cazul cancerului, unele cercetări sugerează că quercetina poate ajuta la reducerea apariției bolii Alzheimer. Efectele quercetinei apar în principal în stadiile incipiente și mijlocii ale bolii. Cu toate acestea, studiul nu a fost realizat pe oameni, ci pe șoareci. Prin urmare, trebuie făcute cercetări în aceste domenii pentru a profita din plin de beneficiile pentru sănătate ale quercetinei.
Multe quercetine conțin bromelaină, deoarece ajută la îmbunătățirea efectelor quercetinei. Bromelaina este o enzimă care se găsește în mod natural în tulpinile de ananas. Această enzimă care digeră proteinele promovează absorbția quercetinei prin inhibarea prostaglandinelor, cunoscute și sub numele de substanțe chimice inflamatorii. În mod unic, quercetina bromelaina în sine reduce inflamația. Deoarece bromelaina este un amplificator de absorbție a quercetinei, organismul nu o poate absorbi eficient și este prezentă în multe suplimente de quercetină. Un alt element pe care îl puteți adăuga la suplimentele dvs. pentru a face quercetina mai ușor de digerat este vitamina C.
Putem găsi quercetina sub două forme: rutina și forma glicozidă. Glicozidele de quercetină, cum ar fi izoquercetina și izoquercitrina, par a fi mai biodisponibile. De asemenea, se absoarbe mai repede decât quercetin agliconul (quercetin-rutin).
Într-un studiu, cercetătorii au dat participanților 2.000 până la 5.000 de miligrame de quercetină pe zi și nu au fost raportate reacții adverse sau semnale toxice. În general, quercetina este sigură chiar și în doze mari, dar efecte secundare minore, cum ar fi greață, probleme digestive și dureri de cap pot apărea atunci când este administrată în doze mari. De asemenea, rețineți că dozele mari de quercetină pot cauza probleme renale.
Copilul dumneavoastră poate lua quercetină. Cu toate acestea, doza ar trebui să fie jumătate din doza pe care o dați-o în mod normal unui adult. Cele mai multe mărci au instrucțiuni de dozare scrise pe ele și ar putea spune „18+” sau „copii”. Unele mărci oferă quercetina sub formă de gelatină, făcând-o comestibilă pentru copii. De asemenea, este important să consultați un medic pediatru înainte de a administra quercetină copiilor pentru a preveni complicațiile.
Quercetina este sigură pentru oricine în doze normale. Cu toate acestea, există puține cercetări asupra modului în care suplimentele cu quercetină afectează femeile însărcinate sau care alăptează. Dacă vă agravează alergiile sau dacă aveți dureri de cap sau orice alte reacții adverse, va trebui să încetați să îl utilizați. Uneori poate fi din cauza mărcii pe care o dețineți.