Quercetina este un flavonoid care se găsește în diverse alimente și plante. Acest pigment vegetal se găsește în ceapă. Se găsește și în mere, fructe de pădure și alte plante. În general, putem spune că quercetina este prezentă în citrice, miere, legume cu frunze și alte tipuri de legume.
Quercetina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Astfel, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, este utilă în uciderea celulelor canceroase și ajută la tratamentul bolilor cronice ale creierului. Deși quercetina poate proteja împotriva cancerului, artritei și diabetului, îi lipsește o bază științifică.
Cercetările timpurii privind quercetina și sprijinul acesteia pentru sănătatea imunitară și sănătatea cardiovasculară sunt promițătoare.
Vă vom informa că doza exactă a produsului depinde de forma, concentrația și marca suplimentului de quercetină. Cu toate acestea, recomandarea generală este să luați două suplimente de quercetină pe zi. În plus, puteți citi instrucțiunile pentru fiecare produs pentru a determina doza pe care o veți utiliza. Pentru a utiliza un supliment de quercetină, unele mărci recomandă utilizarea apei, deoarece ajută produsul să se digere rapid. De asemenea, acestea necesită să luați acest supliment între mese. În cele din urmă, eficacitatea fiecărui produs de marcă variază. Prin urmare, înainte de a cumpăra, ar trebui să verificați concentrația aditivului. Cea mai ușoară modalitate de a afla despre eficacitatea unui produs este să citiți recenzii pe Amazon.
Prețurile suplimentelor depind de potență, calitatea ingredientelor și marcă. Prin urmare, ar trebui să faceți cercetări amănunțite înainte de a cumpăra. Puteți obține suplimente de quercetină de înaltă calitate la prețuri accesibile. Prin urmare, nu este nevoie să depășiți bugetul înainte de a achiziționa un produs. Cu toate acestea, trebuie ținut cont și de faptul că produsul original nu poate fi ieftin.
În mod similar, suplimentele supraevaluate nu garantează calitatea. Acestea fiind spuse, este întotdeauna recomandabil să optați pentru calitate în detrimentul cantității. Cu toate acestea, cu atât de multe suplimente cu quercetină pe piață, poate fi dificil să găsiți produsul potrivit și accesibil. Prin urmare, încercăm să vă prezentăm și primele 3 produse eficiente la prețuri rezonabile. Pentru mai multe informații, puteți consulta recenzia despre phen q.
Mulți oameni nu consumă cantitatea recomandată de fructe și legume din dieta lor. Prin urmare, modalitatea de a restabili efectele antiinflamatorii și antioxidante lipsă este de a lua un supliment zilnic. Cu toate acestea, atunci când luați prea multe suplimente de quercetină, lucrurile pot deveni destul de rele. Așadar, trebuie să urmați sfaturile zilnice și sunteți bine.
De obicei, quercetina poate avea efecte secundare ușoare, cum ar fi dureri de cap și dureri de stomac. Acestea se întâmplă atunci când luați produsul pe stomacul gol. De asemenea, dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe să adăugați quercetină la regimul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că interacțiunile medicamentoase din organism pot provoca efecte secundare nedorite. Utilizarea suplimentară a unor doze mari de quercetină, care depășesc un gram per gram, poate provoca boli de rinichi.
Unele alimente conțin quercetină. Printre aceste alimente se numără caperele, ardeii galbeni și verzi, ceapa roșie și albă și șalotele. În plus, alte alimente de bază care conțin cantități moderate de quercetină sunt sparanghelul, cireșele, merele roșii, broccoli, roșiile și strugurii roșii. În mod similar, afinele, merișoarele, varza kale, zmeura, salata verde roșie, extractul de ceai negru și ceaiul verde sunt surse naturale excelente de quercetină.
Da, quercetina are și alte denumiri. Quercetina este uneori denumită extract de bioflavonoide, concentrat de bioflavonoide și bioflavonoide citrice. Există și alte denumiri, dar acestea sunt cele mai populare denumiri pe care le puteți numi quercetina. De asemenea, puteți folosi jeleuri dietetice ca supliment alimentar.
În medie, o persoană primește între 10 și 100 mg de quercetină pe zi din surse alimentare normale. Cu toate acestea, acest lucru s-a schimbat mult. Din acest motiv, dieta unei persoane trebuie monitorizată îndeaproape pentru a determina dacă dieta sa este deficitară în quercetină.
În plus, studiile arată că, de cele mai multe ori, nu primești suficientă quercetină din dieta zilnică. De ce se întâmplă asta? Mediul nostru înconjurător! Nu contează unde locuiești, deoarece există radicali liberi peste tot pe unde intri în contact. Situația este și mai gravă pentru cei care trăiesc în medii defavorizate, unde se pot găsi tutun, pesticide și mercur (metale dure).
Radicalii liberi sunt peste tot, deoarece se găsesc și în natură. Așadar, indiferent unde locuiți, îi puteți inhala. Dar mai rău pentru cei care trăiesc acolo unde se folosesc tutun și pesticide, deoarece inhalează mai mulți radicali liberi.
Astfel, acești radicali liberi pot perturba organismul și pot slăbi sistemul imunitar. Așadar, o modalitate de a combate daunele cauzate de radicalii liberi este consumul de alimente sănătoase, bogate în antioxidanți. Mâncarea sănătoasă se referă la alimente organice, adică alimente care nu conțin pesticide. Așadar, cum poți mânca sănătos când accesul la alimente fără pesticide este aproape imposibil? Pentru că nu îți cultivi propria mâncare. Prin urmare, trebuie să iei un supliment de quercetină pentru a te ajuta să combati radicalii liberi și pentru a oferi alte beneficii nutriționale și pentru sănătate. Nu uita, quercetina este un antioxidant.
Unii utilizatori de quercetină consumă acest produs pentru a evita simptomele alergice. În plus, există dovezi care susțin efectele antialergice ale quercetinei. Cu toate acestea, unele persoane sunt alergice la anumite componente ale quercetinei. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă beneficiile suplimentelor de quercetină depășesc efectele negative. Înainte de a cumpăra un supliment pe bază de quercetină, discutați cu medicul dumneavoastră, verificați singur ingredientele și alegeți un supliment hipoalergenic.
Unele cercetări asupra quercetinei sugerează că acest flavonoid ar putea ajuta la accelerarea recuperării post-antrenament. Într-un studiu anume, s-a constatat că unii sportivi care au luat quercetină după exerciții fizice s-au recuperat mai repede decât un alt grup. În plus, unii cercetători cred că quercetina poate reduce inflamația și stresul oxidativ după exerciții fizice, accelerând astfel recuperarea în restul corpului.
Cu ceva timp în urmă, unii cercetători au efectuat studii ad-hoc în eprubete și pe modele animale. Cercetările sugerează că quercetina ar putea avea proprietăți anticancerigene. Deși aceste rezultate sunt promițătoare, este important să se efectueze studii mai ample pe oameni. Deoarece cercetările sunt neconcludente, este important să consultați medicul înainte de a utiliza suplimente anticancerigene.
Ca și în cazul cancerului, unele cercetări sugerează că quercetina ar putea ajuta la reducerea debutului bolii Alzheimer. Efectele quercetinei apar în principal în stadiile incipiente și mijlocii ale bolii. Cu toate acestea, studiul nu a fost efectuat pe oameni, ci pe șoareci. Prin urmare, este nevoie de cercetări în aceste domenii pentru a profita din plin de beneficiile quercetinei pentru sănătate.
Multe quercetine conțin bromelaină deoarece aceasta ajută la intensificarea efectelor quercetinei. Bromelaina este o enzimă naturală care se găsește frecvent în tulpinile de ananas. Această enzimă care digeră proteinele promovează absorbția quercetinei prin inhibarea prostaglandinelor, cunoscute și sub denumirea de substanțe chimice inflamatorii. În mod unic, quercetina cu bromelaină în sine reduce inflamația. Deoarece bromelaina este un amplificator al absorbției quercetinei, organismul nu o poate absorbi eficient și este prezentă în multe suplimente de quercetină. Un alt element pe care îl puteți adăuga la suplimentele dvs. pentru a face quercetina mai ușor de digerat este vitamina C.
Quercetina se găsește în două forme: rutină și glicozidă. Glicozidele quercetinei, cum ar fi izoquercetina și izoquercitrina, par a fi mai biodisponibile. De asemenea, se absoarbe mai repede decât aglicona quercetinei (quercetină-rutină).
Într-un studiu, cercetătorii au administrat participanților între 2.000 și 5.000 de miligrame de quercetină pe zi și nu au fost raportate reacții adverse sau semnale toxice. În general, quercetina este sigură chiar și în doze mari, dar pot apărea reacții adverse minore, cum ar fi greața, problemele digestive și durerile de cap, atunci când sunt administrate în doze mari. De asemenea, rețineți că dozele mari de quercetină pot cauza probleme renale.
Copilul dumneavoastră poate lua quercetină. Cu toate acestea, doza trebuie să fie jumătate din doza pe care ați administra-o în mod normal unui adult. Majoritatea mărcilor au instrucțiuni de dozare scrise pe ele și ar putea spune „18+” sau „copii”. Unele mărci oferă quercetină sub formă de gelatină, fiind comestibilă pentru copii. De asemenea, este important să consultați un medic pediatru înainte de a administra quercetină copiilor pentru a preveni complicațiile.
Quercetina este sigură pentru oricine în doze normale. Cu toate acestea, există puține cercetări despre modul în care suplimentele de quercetină afectează femeile însărcinate sau care alăptează. Dacă vă agravează alergiile sau dacă aveți dureri de cap sau alte efecte secundare, va trebui să încetați să o utilizați. Uneori, acest lucru se poate datora mărcii pe care o dețineți.