Pierderea grăsimilor este o provocare pentru mulți oameni, deoarece este nevoie de muncă grea, dăruire și timp în sală pentru a vedea rezultate.
Cu toate acestea, unele suplimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă atingeți obiectivele, fie în tandem cu antrenamentele, fie pur și simplu ca o modalitate de a vă stimula metabolismul.
Deci haideți să discutăm despre cele mai bune șase suplimente de slăbit – cofeina,extract de ceai verde, CLA, izolat proteic din zer,extract de garcinia cambogia, șicapsaicina.
Cofeina este unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit deoarece poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la creșterea nivelului de energie. Aceste semințe, frunze și fasole au proprietăți stimulatoare care pot ajuta la pierderea în greutate prin creșterea termogenezei (procesul de producere a căldurii al organismului care ajută la arderea mai multor calorii), așa că atunci când te uiți la suplimentele recomandate pentru slăbit, știi că multe dintre ele conțin cofeină. Mulți oameni își iau cofeina din cafea, dar luarea acesteia sub formă de suplimente este mai benefică, deoarece știi exact cât primești.
O ceașcă de cafea conține aproximativ 95-200 mg de cofeină și, în timp ce doza recomandată este de aproximativ 200-400 mg pe zi, prea multă cafeină poate provoca reacții adverse precum nervozitate și anxietate, așa că cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să creșteți treptat. . acesta după cum este necesar.
Extract de ceai verdeeste un alt supliment popular pentru pierderea în greutate, deoarece este bogat în catechine, antioxidanți puternici care vă pot stimula metabolismul. Un studiu a constatat că extractul de ceai verde a putut crește oxidarea grăsimilor cu 17%, crescând astfel consumul de energie cu 4%.
Doza recomandată de extract de ceai verde este de aproximativ 250-500 mg pe zi, de preferință înainte de mese, deoarece poate ajuta și la reducerea apetitului. Pe de altă parte, prea mult extract de ceai verde poate provoca reacții adverse precum greață și vărsături, așa că asigurați-vă că tolerați acest ingredient și începeți cu o doză mai mică înainte de a o crește.
CLA este un acid gras (acid gras omega-6) care se găsește în carne și produse lactate, care s-a dovedit că promovează pierderea în greutate prin reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare. S-a demonstrat că CLA reduce grăsimea corporală cu 3-5% în șase luni, ceea ce este semnificativ, mai ales în comparație cu alte suplimente.
Doza recomandată de CLA este de aproximativ 3-6 grame pe zi, de preferință cu mese. Suplimentele CLA vin de obicei sub formă de capsule, așa că asigurați-vă că luați numărul corect de capsule pe zi, conform instrucțiunilor de pe produs.
Izolatul proteic din zer derivat din lapte este unul dintre cele mai populare suplimente pentru bărbații care doresc să își dezvolte masa musculară și să piardă grăsime. Izolatul proteic din zer este o proteină cu digerare rapidă, ceea ce înseamnă că poate ajuta la repararea și creșterea mușchilor și are, de asemenea, o valoare biologică ridicată (BC), ceea ce înseamnă că este ușor absorbită de organism.
Izolatul proteic din zer se ia de obicei sub formă de pulbere, doza recomandată este de aproximativ 20-30 de grame pe zi. Izolatul proteic din zer este cel mai bine luat după un antrenament, deoarece ajută la repararea și construirea țesutului muscular, dar poate fi luat și înainte de culcare pentru a preveni deteriorarea mușchilor în timp ce dormi.
Extract de Garcinia Cambogiaeste un supliment popular pentru pierderea în greutate, deoarece este bogat în acid hidroxicitric (HCA), un compus care promovează și pierderea în greutate. Acest ingredient poate fi nemaiauzit, dar HCA este ceea ce îi conferă Garciniei Cambogia superputerea de slăbire. Acidul hidroxicitric acţionează prin inhibarea enzimei citrat liaza, care este responsabilă pentru transformarea carbohidraţilor în grăsimi.
Doza recomandată deextract de garcinia cambogiaeste de aproximativ 500-1000 mg pe zi, de preferință înainte de mese.
În cele din urmă, ardeiul cayenne este un tip de ardei iute care conține capsaicină, un compus despre care s-a demonstrat că promovează pierderea în greutate.Capsaicinaeste un compus termogenic, ceea ce înseamnă că poate ajuta la creșterea temperaturii corpului și la accelerarea metabolismului, dar poate provoca și efecte secundare precum arsuri la stomac și indigestie, așa că asigurați-vă că începeți cu o doză mai mică și creșteți treptat după cum este necesar.
Ardeii iute se iau de obicei sub formă de pudră, doza recomandată este de aproximativ 1-2 grame pe zi. De asemenea, puteți găsi suplimente de capsaicină care conțin de obicei 500-1000 mg de capsaicină per capsula.
Iată șase suplimente populare care vă pot ajuta să eliminați grăsimea corporală, dar amintiți-vă să începeți cu doze mai mici și să creșteți treptat după cum este necesar și să consultați medicul înainte de a lua orice suplimente noi, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.