Pierderea în greutate este o provocare pentru mulți oameni, deoarece necesită muncă asiduă, dedicare și timp petrecut la sală pentru a vedea rezultate.
Totuși, unele suplimente te pot ajuta să slăbești și să-ți atingi obiectivele, fie în paralel cu antrenamentele, fie pur și simplu ca o modalitate de a-ți stimula metabolismul.
Așadar, haideți să discutăm despre cele șase cele mai bune suplimente pentru slăbit – cafeină,extract de ceai verde, CLA, izolat proteic din zer,extract de garcinia cambogiașicapsaicină.
Cofeina este unul dintre cele mai populare suplimente pentru slăbit, deoarece poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la creșterea nivelului de energie. Aceste semințe, frunze și boabe au proprietăți stimulante care pot ajuta la pierderea în greutate prin creșterea termogenezei (procesul de producere a căldurii organismului care ajută la arderea mai multor calorii), așa că atunci când te uiți la suplimentele recomandate pentru slăbit, este posibil să știi că multe dintre ele conțin cofeină. Mulți oameni își obțin cofeina din cafea, dar administrarea ei sub formă de supliment este mai benefică, deoarece știi exact câtă consumi.
O ceașcă de cafea conține aproximativ 95-200 mg de cafeină, iar deși doza recomandată este de aproximativ 200-400 mg pe zi, prea multă cafeină poate provoca efecte secundare precum nervozitate și anxietate, așa că cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să o creșteți treptat, după cum este necesar.
extract de ceai verdeeste un alt supliment popular pentru pierderea în greutate, deoarece este bogat în catechine, antioxidanți puternici care pot stimula metabolismul. Un studiu a descoperit că extractul de ceai verde a fost capabil să crească oxidarea grăsimilor cu 17%, crescând astfel consumul de energie cu 4%.
Doza recomandată de extract de ceai verde este de aproximativ 250-500 mg pe zi, de preferință înainte de mese, deoarece poate ajuta și la reducerea poftei de mâncare. Pe de altă parte, prea mult extract de ceai verde poate provoca reacții adverse precum greață și vărsături, așa că asigurați-vă că tolerați acest ingredient și începeți cu o doză mai mică înainte de a o crește.
CLA este un acid gras (acid gras omega-6) care se găsește în carne și produse lactate și care s-a dovedit a promova pierderea în greutate prin reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare. S-a demonstrat că CLA reduce grăsimea corporală cu 3-5% în șase luni, ceea ce este semnificativ, mai ales în comparație cu alte suplimente.
Doza recomandată de CLA este de aproximativ 3-6 grame pe zi, de preferință în timpul meselor. Suplimentele de CLA sunt de obicei sub formă de capsule, așa că asigurați-vă că luați numărul corect de capsule pe zi, conform instrucțiunilor de pe produs.
Izolatul proteic din zer derivat din lapte este unul dintre cele mai populare suplimente pentru bărbații care doresc să-și construiască masa musculară și să piardă grăsime. Izolatul proteic din zer este o proteină cu digerare rapidă, ceea ce înseamnă că poate ajuta la repararea și creșterea musculară și are, de asemenea, o valoare biologică ridicată (BC), ceea ce înseamnă că este ușor absorbită de organism.
Izolatul proteic din zer se administrează de obicei sub formă de pulbere, doza recomandată fiind de aproximativ 20-30 de grame pe zi. Izolatul proteic din zer se administrează cel mai bine după antrenament, deoarece ajută la repararea și construirea țesutului muscular, dar poate fi luat și înainte de culcare pentru a preveni degradarea musculară în timp ce dormi.
Extract de Garcinia Cambogiaeste un supliment popular pentru slăbit, deoarece are un conținut ridicat de acid hidroxicitric (HCA), un compus care promovează și pierderea în greutate. Acest ingredient poate fi necunoscut, dar HCA este ceea ce îi conferă Garciniei Cambogia superputerea sa în pierderea în greutate. Acidul hidroxicitric funcționează prin inhibarea enzimei citrat liază, care este responsabilă de transformarea carbohidraților în grăsimi.
Doza recomandată deextract de garcinia cambogiaeste de aproximativ 500-1000 mg pe zi, de preferință înainte de mese.
În cele din urmă, ardeiul cayenne este un tip de ardei iute care conține capsaicină, un compus despre care s-a demonstrat că promovează pierderea în greutate.Capsaicinăeste un compus termogenic, ceea ce înseamnă că poate ajuta la creșterea temperaturii corpului și la accelerarea metabolismului, dar poate provoca și efecte secundare precum arsuri la stomac și indigestie, așa că asigurați-vă că începeți cu o doză mai mică și creșteți treptat, după cum este necesar.
Ardeii iuți se iau de obicei sub formă de pudră, doza recomandată fiind de aproximativ 1-2 grame pe zi. De asemenea, puteți găsi suplimente cu capsaicină care conțin de obicei 500-1000 mg de capsaicină per capsulă.
Iată șase suplimente populare care te pot ajuta să scapi de grăsime corporală, dar nu uita să începi cu doze mai mici și să crești treptat doza, după cum este necesar, și consultă-ți medicul înainte de a lua orice suplimente noi, mai ales dacă ai probleme de sănătate.