Medicamentele de ultimă generație, cum ar fi semaglutida (comercializată sub mărcile Wegovy și Ozempic) și tezepatidă (comercializată sub numele de marcă Mounjaro) fac titluri pentru rezultatele lor impresionante de scădere în greutate atunci când sunt prescrise ca parte a tratamentului de către medicii calificați în obezitate.
Cu toate acestea, deficitul de medicamente și costurile ridicate le fac dificile pentru toți cei care le pot folosi.
Așa că poate fi tentant să încerci alternative mai ieftine recomandate de rețelele sociale sau de magazinul local de produse naturiste.
Dar, în timp ce suplimentele sunt puternic promovate ca un ajutor pentru pierderea în greutate, cercetările nu le susțin eficacitatea și pot fi periculoase, explică dr. Christopher McGowan, un medic certificat în medicină internă, gastroenterologie și medicina obezității.
„Înțelegem că pacienții sunt disperați pentru tratament și iau în considerare toate opțiunile”, a spus el pentru Insider. „Nu există suplimente dovedite sigure și eficiente pe bază de plante pentru pierderea în greutate. S-ar putea să ajungi să-ți irosești banii.”
În unele cazuri, suplimentele de slăbit pot prezenta un risc pentru sănătate, deoarece industria este slab reglementată, ceea ce face dificil să știi ce luați și în ce doze.
Dacă tot ești tentat, protejează-te cu câteva sfaturi simple și află despre produsele și etichetele populare.
Berberina, o substanță cu gust amar care se găsește în plante precum arpașul și vergea de aur, a fost folosită de secole în medicina tradițională chineză și indiană, dar a devenit recent o tendință masivă de pierdere în greutate pe rețelele de socializare.
Influenții TikTok spun că suplimentul îi ajută să piardă în greutate și să echilibreze hormonii sau zahărul din sânge, dar aceste afirmații depășesc cu mult cantitatea mică de cercetări disponibile.
„Din păcate, se numește „ozon natural”, dar nu există o bază reală pentru asta”, a spus McGowan. „Problema este că nu există într-adevăr nicio dovadă că are beneficii specifice pentru pierderea în greutate. Aceste „Studiile au fost foarte mici, nerandomizate, iar riscul de părtinire a fost mare. Dacă a existat vreun beneficiu, acesta nu a fost semnificativ clinic.”
El a adăugat că berberina poate provoca, de asemenea, reacții adverse gastrointestinale, cum ar fi greața și poate interacționa cu medicamentele prescrise.
Un tip popular de supliment pentru pierderea în greutate combină mai multe substanțe diferite sub un singur nume de marcă și le comercializează sub cuvinte la modă precum „sănătate metabolică”, „controlul apetitului” sau „reducerea grăsimilor”.
McGowan spune că aceste produse, cunoscute sub denumirea de „amestecuri proprii”, pot fi deosebit de periculoase, deoarece listele de ingrediente sunt adesea greu de înțeles și sunt pline de compuși marcați, ceea ce face neclar ce cumperi de fapt.
„Recomand să evitați amestecurile brevetate din cauza opacității lor”, a spus el. „Dacă intenționați să luați un supliment, rămâneți la un ingredient. Evitați produsele cu garanții și pretenții mari.”
Principala problemă cu suplimentele în general este că nu sunt reglementate de FDA, ceea ce înseamnă că ingredientele și dozajul lor au puțin control dincolo de ceea ce afirmă compania.
Prin urmare, este posibil ca acestea să nu conțină ingrediente în publicitate și pot conține doze diferite de cele recomandate pe etichetă. În unele cazuri, s-a descoperit chiar că suplimentele conțin contaminanți periculoși, substanțe ilegale sau medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Unele suplimente populare pentru pierderea în greutate există de mai bine de un deceniu, în ciuda dovezilor că sunt ineficiente și potențial nesigure.
HCG, prescurtare pentru gonadotropina corionica umana, este un hormon produs de organism in timpul sarcinii. A fost popularizat sub formă de supliment, împreună cu o dietă de 500 de calorii pe zi, ca parte a unui program de slăbire rapidă și prezentat în The Dr. Oz Show.
Cu toate acestea, hCG nu este aprobat pentru utilizare fără prescripție medicală și poate provoca efecte secundare, inclusiv oboseală, iritabilitate, acumulare de lichid și riscul apariției cheagurilor de sânge.
„Sunt îngrozit că există încă clinici care oferă servicii de slăbire în absența dovezilor complete și a avertismentelor din partea FDA și a Asociației Medicale Americane”, a spus McGowan.
Un alt remediu de slabit promovat de Dr. Oz este garcinia cambogia, un compus extras din coaja fructelor tropicale despre care se spune ca previne acumularea de grasime in organism. Dar studiile au arătat că garcinia cambogia nu este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât un placebo. Alte studii au legat acest supliment de insuficiența hepatică.
McGowan a spus că suplimentele precum garcinia pot părea atrăgătoare din cauza concepției greșite că compușii naturali sunt în mod inerent mai siguri decât produsele farmaceutice, dar produsele pe bază de plante încă prezintă riscuri.
„Trebuie să vă amintiți că, chiar dacă este un supliment natural, este totuși făcut într-o fabrică”, spune McGowan.
Dacă vedeți un produs promovat ca „arzător de grăsimi”, sunt șanse ca ingredientul principal să fie cofeina într-o anumită formă, inclusiv ceaiul verde sau extractul de boabe de cafea. McGowan a spus că cofeina are beneficii, cum ar fi îmbunătățirea vigilenței, dar nu este un factor major în pierderea în greutate.
„Știm că în mod fundamental crește energia și, deși îmbunătățește performanța atletică, nu face cu adevărat o diferență la scară”, a spus el.
Dozele mari de cofeină pot provoca reacții adverse, cum ar fi tulburări de stomac, anxietate și dureri de cap. Suplimentele cu concentrații mari de cofeină pot provoca, de asemenea, supradoze periculoase, care pot duce la convulsii, comă sau deces.
O altă categorie populară de suplimente de slăbit își propune să vă ajute să obțineți mai multe fibre, un carbohidrat greu de digerat care ajută la susținerea digestiei sănătoase.
Unul dintre cele mai populare suplimente de fibre este coaja de psyllium, o pulbere extrasă din semințele unei plante originare din Asia de Sud.
McGowan spune că, în timp ce fibrele sunt un nutrient important într-o dietă sănătoasă și pot susține pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți mai sătul după masă, nu există dovezi concludente că vă pot ajuta să slăbiți de la sine.
Cu toate acestea, consumul de mai multe fibre, în special alimente întregi bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, leguminoasele, semințele și fructele, este o idee bună pentru sănătatea generală.
McGowan spune că noi versiuni de suplimente de slăbit apar în mod constant pe piață, iar tendințele vechi reapar adesea, ceea ce face dificilă urmărirea tuturor afirmațiilor de slăbit.
Cu toate acestea, producătorii de suplimente alimentare continuă să facă afirmații îndrăznețe, iar cercetarea poate fi dificil de înțeles de către consumatorul obișnuit.
„Este nedrept să ne așteptăm ca o persoană obișnuită să înțeleagă aceste afirmații – abia le pot înțelege”, a spus McGowan. „Trebuie să săpați mai adânc, deoarece produsele pretind că au fost studiate, dar acele studii pot fi de calitate scăzută și nu arată nimic.”
Concluzia, spune el, este că în prezent nu există dovezi că orice supliment este sigur sau eficient pentru pierderea în greutate.
„Puteți să vă uitați prin culoarul de suplimente și este plin de produse care pretind că vă ajută să pierdeți în greutate, dar, din păcate, nu există dovezi care să susțină acest lucru”, spune McGowan. „Recomand întotdeauna să vedeți un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta opțiunile dvs. sau mai bine”. totuși, când ajungi la culoarul de suplimente, continuați.”