Fosfatidilserina este denumirea dată unui tip de fosfolipidă găsită în mod natural în organism.

Fosfatidilserina joacă o serie de roluri în organism. În primul rând, formează o parte importantă a membranelor celulare.

În al doilea rând, fosfatidilserina se găsește în teaca de mielină care învelește nervii și este responsabilă de transmiterea impulsurilor nervoase.

De asemenea, se crede că este un cofactor într-o serie de enzime diferite care afectează comunicarea în cadrul organismului.

Acești factori combinați înseamnă că fosfatidilserina are un rol foarte important de jucat în sistemul nervos central.

Deși este o substanță naturală care poate fi produsă în organism sau derivată din alimentația noastră, odată cu vârsta, nivelurile de fosfatidilserină pot începe să scadă. Când se întâmplă acest lucru, experții cred că afectează sistemul nostru nervos, ducând la declin cognitiv și reflexe reduse.

Studiile privind impactul creșterii nivelului de fosfatidilserină în organism prin suplimentare indică o serie de beneficii interesante, așa cum vom vedea.

Beneficiile fosfatidilserinei

Conform Societății Alzheimer, una din șase persoane cu vârsta peste 80 de ani suferă de demență. Deși probabilitatea unui astfel de diagnostic crește odată cu vârsta, aceasta poate afecta și victimele mult mai tinere.

Pe măsură ce populația îmbătrânește, oamenii de știință au investit timp și bani în studiul demenței și în căutarea unor posibile tratamente. Fosfatidilserina este exact un astfel de compus și, prin urmare, știm destul de multe despre potențialele beneficii ale suplimentării. Iată câteva dintre cele mai interesante beneficii potențiale evidențiate de cercetări recente...

Funcție cognitivă îmbunătățită

Probabil cea mai interesantă cercetare efectuată asupra fosfatidilserinei, cunoscută uneori și sub denumirea de PtdSer sau doar PS, se concentrează pe potențialele beneficii pentru stoparea sau chiar inversarea simptomelor declinului cognitiv.

Într-un studiu, 131 de pacienți vârstnici au primit un supliment care conținea fie fosfatidilserină și DHA, fie un placebo. După 15 săptămâni, ambele grupuri au fost supuse unor teste concepute pentru a le evalua funcția cognitivă. Rezultatele au arătat că cei care au luat fosfatidilserină au observat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește reamintirea verbală și învățarea. De asemenea, au fost capabili să copieze forme complexe cu o viteză mai mare. Un alt studiu similar care a utilizat fosfatidilserină a arătat o creștere cu 42% a capacității de a-și aminti cuvintele memorate.

În altă parte, unui grup de voluntari cu probleme de memorie, cu vârste cuprinse între 50 și 90 de ani, li s-a administrat suplimente de fosfatidilserină timp de 12 săptămâni. Testele au demonstrat îmbunătățiri ale memoriei și ale flexibilității mentale. Același studiu a constatat, de asemenea, în mod neașteptat, că persoanele care au luat suplimentul au înregistrat o scădere ușoară și sănătoasă a tensiunii arteriale.

În cele din urmă, într-un studiu amplu, aproape 500 de pacienți cu vârste cuprinse între 65 și 93 de ani au fost recrutați în Italia. Suplimentarea cu fosfatidilserină a fost administrată timp de șase luni întregi înainte de testarea răspunsurilor. S-au observat îmbunătățiri semnificative statistic nu doar în ceea ce privește parametrii cognitivi, ci și elementele comportamentale.

Până în prezent, dovezile par să sugereze că fosfatidilserina ar putea juca un rol important în lupta împotriva pierderii memoriei legate de vârstă și a declinului general al acuității mentale.

Combate depresia

Există și alte studii care susțin punctul de vedere conform căruia fosfatidilserina poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la protejarea împotriva depresiei.

De data aceasta, unui grup de tineri adulți care sufereau de stres li s-au administrat fie 300 mg de fosfatidilserină, fie un placebo în fiecare zi, timp de o lună. Experții au raportat că persoanele care au luat suplimentul au experimentat „o îmbunătățire a stării de spirit”.

Un alt studiu privind efectele fosfatidilserinei asupra stării de spirit a implicat un grup de femei în vârstă care sufereau de depresie. Grupului activ i s-au administrat 300 mg de fosfatidilserină pe zi, iar testele de rutină au măsurat impactul suplimentelor asupra sănătății mintale. Participanții au observat îmbunătățiri notabile ale simptomelor depresive și ale comportamentului general.

Performanță sportivă îmbunătățită

Deși fosfatidilserina a atras cea mai mare atenție datorită rolului său potențial în medierea simptomelor senilității, au fost descoperite și alte beneficii potențiale. Atunci când sportivii sănătoși primesc suplimentul, se pare că performanța sportivă poate fi îmbunătățită.

Jucătorii de golf, de exemplu, s-a dovedit că își îmbunătățesc jocul după administrarea de fosfatidilserină, în timp ce alte studii au descoperit că persoanele care consumă fosfatidilserină percep niveluri mult mai scăzute de oboseală după exerciții fizice. Consumul a 750 mg de fosfatidilserină pe zi a demonstrat, de asemenea, că îmbunătățește capacitatea de efort la cicliști.

Într-un studiu fascinant, unor bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani li s-a cerut să completeze teste matematice atât înainte, cât și după un program intens de antrenament de rezistență. Experții au descoperit că persoanele care au primit suplimente cu fosfatidilserină au completat răspunsuri cu aproape 20% mai repede decât grupul de control și au făcut cu 33% mai puține erori.

Prin urmare, s-a sugerat că fosfatidilserina ar putea juca un rol în ascuțirea reflexelor, accelerarea recuperării după efort fizic intens și menținerea preciziei mentale în condiții de stres. Prin urmare, fosfatidilserina ar putea avea un loc în antrenamentul sportivilor profesioniști.

Reducerea stresului fizic

Când facem exerciții fizice, corpul eliberează hormoni de stres. Acești hormoni pot afecta inflamația, durerile musculare și alte simptome ale suprasolicitarii.

Într-un studiu, unor subiecți sănătoși de sex masculin li s-au administrat fie 600 mg de fosfatidilserină, fie un placebo, în fiecare zi, timp de 10 zile. Participanții au urmat apoi sesiuni intensive de ciclism, în timp ce li s-a măsurat răspunsul organismului la exerciții fizice.

S-a demonstrat că grupul fosfatidilserinei a restricționat nivelurile de cortizol, hormonul stresului, și astfel a permis recuperarea mai rapidă după exerciții fizice. Prin urmare, s-a sugerat că fosfatidilserina ar putea ajuta la protejarea împotriva riscurilor de supraantrenament la care se confruntă mulți sportivi profesioniști.

Reduce inflamația

Inflamația este implicată într-o serie de afecțiuni neplăcute. S-a demonstrat că acizii grași din uleiurile de pește pot ajuta la protejarea împotriva inflamației cronice și știm că DHA-ul din uleiul de ficat de cod poate acționa sinergic cu fosfatidilserina. Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că unele studii arată că fosfatidilserina poate ajuta de fapt la protejarea împotriva inflamației.

Daune oxidative

Mulți experți consideră că deteriorarea oxidativă este o caracteristică majoră în debutul demenței. De asemenea, este asociată cu deteriorarea celulară generală și a fost implicată într-o serie de afecțiuni neplăcute. Acesta este unul dintre motivele interesului tot mai mare pentru antioxidanți în ultimii ani, deoarece s-a descoperit că aceștia ajută la combaterea radicalilor liberi care altfel ar putea provoca daune.

Studiile au arătat că fosfatidilserina ar putea juca și aici un rol, deoarece au fost identificate dovezi ale proprietăților sale antioxidante.

Ar trebui să iau suplimente de fosfatidilserină?

O parte din fosfatidilserină poate fi obținută printr-o dietă sănătoasă și variată, dar, în egală măsură, obiceiurile alimentare moderne, producția de alimente, stresul și îmbătrânirea generală înseamnă că adesea nu obținem nivelurile de fosfatidilserină necesare pentru ca creierul nostru să funcționeze corect.

Viața modernă poate fi stresantă în ceea ce privește viața profesională și familială, iar stresul crescut duce la o creștere a cererii de fosfatidilserină, ceea ce înseamnă că adesea viețile noastre stresante duc la o epuizare a acestei componente.

În plus, dietele moderne, cu conținut scăzut de grăsimi/colesterol, pot duce la o lipsă de până la 150 mg de fosfatidilserină, necesar zilnic, iar dietele vegetariene pot duce la o lipsă de până la 250 mg. Dietele cu deficiențe de acizi grași Omega-3 pot reduce nivelul de fosfatidilserină din creier cu 28%, afectând astfel funcția cognitivă.

Producția alimentară modernă poate, de asemenea, să reducă nivelurile tuturor fosfolipidelor, inclusiv ale fosfatidilserinei. Cercetările au arătat că persoanele în vârstă pot beneficia în mod special de creșterea nivelului de fosfatidilserină.

Îmbătrânirea crește nevoia creierului de fosfatidilserină, creând în același timp o insuficiență metabolică. Aceasta înseamnă că este foarte dificil să se obțină suficient doar prin dietă. Cercetările au arătat că fosfatidilserina îmbunătățește afectarea memoriei legate de vârstă și previne deteriorarea funcțiilor creierului, putând fi astfel un supliment crucial pentru generația mai în vârstă.

Dacă ești dornic să-ți menții sănătatea mintală odată cu înaintarea în vârstă, atunci Fosfatidilserina ar putea fi unul dintre cele mai interesante suplimente disponibile.

Concluzie

Fosfatidilserina se găsește în mod natural în creier, dar viața noastră de zi cu zi, stresantă, combinată cu îmbătrânirea naturală, poate crește nevoia noastră de aceasta. Suplimentele de fosfatidilserină pot fi benefice pentru creier în mai multe moduri, iar studiile științifice au demonstrat eficacitatea acesteia în îmbunătățirea memoriei, concentrării și învățării, ducând la o viață și un creier mai fericiți și mai sănătoși.