Fosfatidilserina este numele dat unui tip de fosfolipide care se găsesc în mod natural în organism.

Fosfatidilserina joacă o serie de roluri în organism. În primul rând, formează o parte importantă a membranelor celulare.

În al doilea rând, fosfatidilserina se găsește în teaca de mielină care ne acoperă nervii și este responsabilă pentru transmiterea impulsurilor.

De asemenea, se crede că este un cofactor într-o serie de enzime diferite care afectează comunicarea în organism.

Acești factori combinați înseamnă că fosfatidilserina are un rol foarte important când vine vorba de sistemul nervos central.

Deși este o substanță naturală care poate fi produsă în organism sau derivată din dieta noastră, odată cu vârsta, nivelurile noastre de fosfatidilserina pot începe să scadă. Când se întâmplă acest lucru, experții cred că acesta are un impact asupra sistemului nostru nervos, ceea ce duce la declin cognitiv și reflexe reduse.

Studiile privind impactul creșterii nivelului de fosfatidilserină în organism prin suplimente indică o serie de beneficii interesante, după cum vom vedea.

Beneficiile fosfatidilserinei

Potrivit Societății Alzheimer, una din șase persoane cu vârsta peste 80 de ani suferă de demență. Deși probabilitatea unui astfel de diagnostic crește odată cu vârsta, poate afecta și victime mult mai tinere.

Pe măsură ce populația îmbătrânește, oamenii de știință au investit timp și bani în studiul demenței și în căutarea unor posibile tratamente. Fosfatidilserina este doar un astfel de compus și, prin urmare, știm destul de multe despre beneficiile potențiale ale suplimentării. Iată câteva dintre cele mai interesante beneficii potențiale evidențiate de cercetările recente...

Funcție cognitivă îmbunătățită

Probabil cea mai interesantă cercetare efectuată asupra fosfatidilserinei, care este uneori cunoscută și ca PtdSer sau doar PS, se concentrează pe potențialele beneficii pentru stoparea sau chiar inversarea simptomelor declinului cognitiv.

Într-un studiu, 131 de pacienți vârstnici au primit un supliment care conținea fie fosfatidilserină și DHA, fie un placebo. După 15 săptămâni, ambele grupuri au fost supuse unor teste menite să le evalueze funcția cognitivă. Descoperirile au arătat că cei care au luat fosfatidilserina au văzut îmbunătățiri semnificative ale reamintirii verbale și ale învățării. De asemenea, au putut copia forme complexe cu o viteză mai mare. Un alt studiu similar folosind fosfatidilserina a arătat o creștere cu 42% a capacității de a reaminti cuvintele memorate.

În altă parte, un grup de voluntari cu probleme de memorie cu vârsta cuprinsă între 50 și 90 de ani au primit suplimente de fosfatidilserina pentru o perioadă de 12 săptămâni. Testarea a demonstrat îmbunătățiri ale reamintirii memoriei și flexibilității mentale. Același studiu a constatat, de asemenea, în mod neașteptat că acei indivizi care au luat suplimentul au văzut o scădere ușoară și sănătoasă a tensiunii arteriale.

În sfârșit, într-un studiu amplu, aproape 500 de pacienți cu vârsta cuprinsă între 65 și 93 de ani au fost recrutați în Italia. Suplimentarea cu fosfatidilserina a fost furnizată pentru o perioadă de șase luni întregi înainte ca răspunsurile să fie testate. S-au observat îmbunătățiri semnificative statistic nu doar în ceea ce privește parametrii cognitivi, ci și elementele comportamentale.

Până acum, dovezile par să sugereze că fosfatidilserina poate avea un rol important de jucat în lupta împotriva pierderii memoriei legate de vârstă și a scăderii generale a acuității mentale.

Combate depresia

Există și alte studii care susțin, de asemenea, punctul de vedere că fosfatidilserina poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la protejarea împotriva depresiei.

De data aceasta, unui grup de adulți tineri care sufereau de stres au primit fie 300 mg de fosfatidilserina, fie un placebo în fiecare zi, timp de o lună. Experții au raportat că acele persoane care au luat suplimentul au experimentat „o îmbunătățire a dispoziției”.

Un alt studiu al efectelor fosfatidilserinei asupra stării de spirit a implicat un grup de femei în vârstă care sufereau de depresie. Grupul activ a primit 300 mg de fosfatidilserina pe zi, iar testele de rutina au masurat impactul suplimentelor asupra sanatatii mintale. Participanții au experimentat îmbunătățiri vizibile ale simptomelor depresive și ale comportamentului general.

Performanță sportivă îmbunătățită

În timp ce fosfatidilserina a câștigat cea mai mare atenție pentru rolul său potențial în mediarea simptomelor de senilitate, au fost găsite și alte beneficii potențiale. Atunci când sportivii sănătoși primesc suplimentul, se pare că performanța sportivă poate fi experimentată.

S-a demonstrat că jucătorii de golf, de exemplu, își îmbunătățesc jocul după administrarea de fosfatidilserina, în timp ce alte studii au descoperit că persoanele care consumă fosfatidilserina percep niveluri mult mai scăzute de oboseală după exercițiu. Consumul de 750 mg pe zi de fosfatidilserina a demonstrat, de asemenea, că îmbunătățește capacitatea de efort la bicicliști.

Într-un studiu fascinant, bărbaților sănătoși, cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani, li s-a cerut să finalizeze teste matematice atât înainte, cât și după un program intens de antrenament de rezistență. Experții au descoperit că acei indivizi care au fost suplimentați cu fosfatidilserina au completat răspunsurile cu aproape 20% mai repede decât grupul de control și au făcut cu 33% mai puține erori.

Prin urmare, s-a sugerat că fosfatidilserina poate avea un rol de jucat în ascuțirea reflexelor, accelerarea recuperării după o intensitate fizică intensă și menținerea acurateței mentale în condiții de stres. Ca urmare, fosfatidilserina poate avea un loc în antrenamentul sportivilor profesioniști.

Reducerea stresului fizic

Când facem exerciții fizice, organismul eliberează hormoni de stres. Acești hormoni pot afecta inflamația, durerile musculare și alte simptome ale supraantrenamentului.

Într-un studiu, subiecților de sex masculin sănătoși li sa atribuit fie 600 mg de fosfatidilserină, fie un placebo, care urmează să fie administrat în fiecare zi timp de 10 zile. Participanții au suferit apoi sesiuni intensive de ciclism, în timp ce răspunsul corpului lor la exercițiu a fost măsurat.

S-a demonstrat că grupul de fosfatidilserine a limitat nivelurile de cortizol, hormonul stresului, și astfel și-a revenit mai repede după exerciții fizice. Prin urmare, s-a sugerat că fosfatidilserina poate ajuta la protejarea împotriva riscurilor de supraantrenament experimentate de mulți sportivi profesioniști.

Reduce inflamația

Inflamația este implicată într-o serie de condiții de sănătate neplăcute. S-a demonstrat că acizii grași din uleiurile de pește pot ajuta la protejarea împotriva inflamației cronice și știm că DHA din uleiul de ficat de cod poate funcționa sinergic cu fosfatidilserina. Prin urmare, poate că nu ar trebui să fie surprinzător faptul că unele studii arată că fosfatidilserina poate ajuta de fapt la protejarea împotriva inflamației.

Daune oxidative

Mulți experți consideră că deteriorarea oxidativă este o caracteristică majoră în debutul demenței. Este, de asemenea, asociat cu deteriorarea generală a celulelor și a fost implicat într-o serie de condiții de sănătate neplăcute. Acesta este unul dintre motivele pentru interesul crescând pentru antioxidanți în ultimii ani, deoarece s-a descoperit că aceștia ajută la lupta împotriva radicalilor liberi care altfel ar putea provoca daune.

Studiile au arătat că fosfatidilserina poate juca un rol și aici, deoarece au fost identificate dovezi ale proprietăților sale antioxidante.

Ar trebui să iau suplimente cu fosfatidilserină?

O parte din fosfatidilserina poate fi obținută printr-o dietă sănătoasă și variată, dar, în egală măsură, obiceiurile alimentare moderne, producția de alimente, stresul și îmbătrânirea generală înseamnă că adesea nu obținem nivelurile de fosfatidilserina necesare pentru ca creierul nostru să funcționeze corect.

Viața modernă poate fi stresantă în ceea ce privește viața profesională și de familie, iar stresul crescut duce la o creștere a cererii de Fosfatidilserina, ceea ce înseamnă că de multe ori viața noastră stresantă duce la o epuizare a acestei componente.

În plus, dietele moderne, cu conținut scăzut de grăsimi/colesterol, pot lipsi până la 150 mg de fosfatidilserina necesară zilnic, iar dietele vegetariene pot lipsi până la 250 mg. Dietele cu deficiențe de acizi grași Omega-3 pot reduce nivelul de fosfatidilserină din creier cu 28%, afectând astfel funcția cognitivă.

Producția modernă de alimente poate scădea, de asemenea, nivelurile tuturor fosfolipidelor, inclusiv fosfatidilserina. Cercetările au arătat că vârstnicii pot beneficia în special de creșterea nivelului lor de fosfatidilserina.

Îmbătrânirea crește nevoile creierului de fosfatidilserina, creând în același timp o insuficiență metabolică. Aceasta înseamnă că este foarte dificil să obțineți suficient doar prin dietă. Cercetările au arătat că fosfatidilserina îmbunătățește afectarea memoriei legate de vârstă și previne deteriorarea funcțiilor creierului și, prin urmare, poate fi un supliment crucial pentru generația mai în vârstă.

Dacă doriți să susțineți sănătatea mintală odată cu vârsta, atunci fosfatidilserina ar putea fi doar unul dintre cele mai interesante suplimente disponibile.

Concluzie

Fosfatidilserina se găsește în mod natural în creier, dar viața noastră stresantă de zi cu zi, combinată cu îmbătrânirea naturală, ne poate crește nevoia de ea. Suplimentele de fosfatidilserina pot aduce beneficii creierului in mai multe moduri, iar studiile stiintifice au aratat eficacitatea acestuia in imbunatatirea memoriei, concentrarii si invatarii, ceea ce duce la o viata si un creier mai fericiti, sanatosi.