Rădăcinile și plantele medicinale au fost folosite în scopuri medicinale timp de secole. Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă netoxică care a atras atenția publicului pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Această plantă, cunoscută și sub numele de cireșe de iarnă sau ginseng indian, a fost folosită în Ayurveda timp de sute de ani.
Ayurveda este un sistem medical tradițional folosit de indieni pentru a trata diverse afecțiuni precum insomnia și reumatismul. Practicanții folosesc rădăcina de ashwagandha ca tonic general pentru a crește vitalitatea și a reduce stresul.
În plus, unii experți cred căextract de rădăcină de ashwagandhapoate fi util în tratamentul bolii Alzheimer și al anumitor tipuri de cancer.

În acest articol, vom analiza nouă beneficii dovedite pentru sănătate ale ashwagandha. Vom acoperi, de asemenea, alte subiecte, cum ar fi riscurile potențiale ale ashwagandha și modalitățile de administrare a ashwagandha.

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Ashwagandha, este o formă populară de medicină alternativă tradițională în Ayurveda. Rădăcina de Ashwagandha este numită astfel datorită mirosului său de „cal”, despre care se spune că conferă forță și vitalitate calului utilizatorului.
„Ashva” în sanscrită înseamnă „cal”, iar „gandhi” înseamnă „miros”. Diferite părți ale plantei Ashwagandha sunt folosite în scopuri diferite. Cu toate acestea, suplimentele de ashwagandha pe care le iau majoritatea oamenilor sunt derivate din extractele sale de rădăcină.
Adaptogenii precum ashwagandha cresc rezistența naturală a organismului la stres. Studiile pe rozătoare și culturi celulare arată că ashwagandha are o serie de beneficii pentru sănătate. Acestea fiind spuse, iată nouă beneficii dovedite ale ashwagandha pentru sănătate.
Capacitatea Ashwagandha de a reduce anxietatea este unul dintre cele mai cunoscute efecte ale sale. Stresul, indiferent de forma sa (fizică, emoțională sau psihologică), este adesea asociat cu cortizolul.
Glandele suprarenale eliberează cortizol, „hormonul stresului”, ca răspuns la stresul emoțional sau fizic. Totuși, acest lucru poate fi un beneficiu, deoarece numeroase studii au arătat că rădăcina de ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate și stres la utilizatori.
În plus, experții consideră că consumul de ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea calității generale a somnului. În plus, studiile au arătat că persoanele care au luat suplimente de ashwagandha au avut niveluri semnificativ mai scăzute ale hormonului stresului, cortizol, decât cele care au luat un placebo.
Pe de altă parte, se consideră că dozele mari de extract de rădăcină de ashwagandha reduc semnificativ nivelurile serice de cortizol. Un studiu a constatat că ashwagandha a redus nivelul de stres al participanților și le-a îmbunătățit calitatea generală a vieții.
În combinație cu alte terapii, Ashwagandha îmbunătățește considerabil claritatea mentală, rezistența fizică, interacțiunea socială și vitalitatea.
Administrarea de suplimente de ashwagandha nu va preveni dezvoltarea diabetului. Cu toate acestea, acestea pot ajuta la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge cauzate de consumul de alimente precum brownies. Cercetările preliminare sugerează că administrarea de ashwagandha poate îmbunătăți controlul glicemiei și poate reduce apariția vârfurilor și scăderilor glicemiei.
Deși mecanismul este neclar, studiile pe animale sugerează că activitatea antioxidantă a ashwagandha ar putea juca un rol. Conform mai multor studii clinice de mică amploare, tratamentul cu ashwagandha este eficient în scăderea nivelului de trigliceride și zahăr din sânge.
Experții cred, de asemenea, că ashwagandha poate reduce glicemia, similar tratamentelor convenționale pentru diabetul de tip 2.
Folosește pudră de ashwagandha sau pastile pentru creșterea testosteronului pentru a crește forța și viteza. Conform cercetărilor, consumul acestei plante poate ajuta la creșterea forței musculare și la scăderea colesterolului și a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, în prezent se fac mai multe cercetări privind efectele ashwagandha asupra creșterii masei musculare și a forței.
Experții cred că proprietățile antistres ale ashwagandha pot ajuta femeile cu probleme de libidou. În plus, această plantă poate ajuta la îmbunătățirea disfuncției sexuale feminine prin creșterea nivelului de androgeni.
Cel puțin un studiu clinic sugerează că ashwagandha ar putea ajuta femeile să facă față disfuncției sexuale. Conform studiului, participanții au raportat creșteri semnificative ale orgasmului, excitației, lubrifierii și satisfacției după administrarea de ashwagandha.
Studiul a arătat, de asemenea, că Ashwagandha a crescut semnificativ numărul de întâlniri sexuale satisfăcătoare.
Planta de ashwagandha este populară și datorită efectelor sale pozitive asupra fertilității masculine. Studiile arată că administrarea de ashwagandha poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbații infertili prin restabilirea echilibrului hormonal.
De asemenea, într-un studiu privind stresul, s-a constatat că ashwagandha crește nivelul de testosteron la bărbați, dar nu și la femei. Un alt studiu care a evaluat efectul ashwagandha asupra forței musculare la bărbați a observat, de asemenea, o creștere semnificativă a nivelului de testosteron.
Utilizarea plantelor de ashwagandha poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria. De asemenea, această plantă a demonstrat rezultate promițătoare în îmbunătățirea răspunsului motor, așa cum s-a menționat.
Studiile au arătat că ashwagandha este mult mai eficientă decât placebo în îmbunătățirea timpului de reacție al utilizatorilor la testele psihomotorii și cognitive. Aceste teste măsoară capacitatea de a urma instrucțiuni și de a îndeplini sarcini.
În plus, studiile au arătat că administrarea de ashwagandha poate îmbunătăți concentrarea și memoria generală într-o varietate de teste. Experții cred că substanțele chimice din această plantă pot ajuta la regenerarea celulelor creierului.
În plus, această plantă s-a dovedit promițătoare în tratamentul bolii Parkinson și al deficiențelor cognitive ușoare. Pe lângă beneficiile menționate mai sus, unele dovezi științifice sugerează că această plantă poate ajuta la ameliorarea simptomelor altor boli mintale, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară.
Deși studiile arată că ashwagandha poate avea proprietăți antidepresive, nu ar trebui să o utilizați în locul antidepresivelor standard. Dacă aveți simptome de depresie, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi sau tratament.
Pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, această plantă susține și sănătatea inimii. Cel puțin două studii au arătat că Withania somnifera crește VO2 max. Nivelurile VO2 max măsoară consumul maxim de oxigen în timpul exercițiilor fizice.
Oamenii de știință folosesc și nivelurile maxime de VO2 pentru a măsura rezistența cardiorespiratorie. Acest nivel măsoară, de asemenea, cât de eficient este furnizarea de oxigen către mușchi de către plămâni și inimă în timpul exercițiilor fizice.
Prin urmare, o inimă sănătoasă care funcționează bine în anumite condiții poate avea un VO2 maxim peste medie.
În zilele noastre, factorii interni precum inflamația, stresul cronic și lipsa somnului pot slăbi sistemul imunitar. Prin îmbunătățirea tuturor acestor factori și prin creșterea stării generale de sănătate și a rezistenței, Ashwagandha stimulează considerabil imunitatea.
În plus, această plantă antică promovează activitatea celulelor ucigașe naturale. Celulele ucigașe naturale sunt celule imunitare responsabile de combaterea infecțiilor.
Extractul de Ashwagandha a demonstrat, de asemenea, rezultate promițătoare la pacienții cu artrită reumatoidă. Rădăcina de Ashwagandha are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce o face un tratament eficient pentru artrita reumatoidă.
Utilizarea ashwagandha ca agent antiinflamator datează de secole. Specialiștii în medicina ayurvedică fac o pastă din rădăcină și o aplică local pentru a trata durerea și inflamația.
Combinarea pudrei de ashwagandha cu un alt remediu ayurvedic pentru artrită poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare la persoanele cu artrită reumatoidă, potrivit unui studiu de mică amploare. Cercetări ulterioare au arătat, de asemenea, că consumul de ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului de proteină C reactivă (CRP).
CRP este un marker al inflamației care duce la boli de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin proprietățile antiinflamatorii ale acestei plante.
Ashwagandha este o plantă sigură, cu o serie de beneficii pentru sănătate. Această plantă promovează un somn odihnitor, îmbunătățește funcția cognitivă și ameliorează simptomele de stres și anxietate. De asemenea, puteți citi despre cum să tratați anxietatea cu ashwagandha sau orice alt remediu natural pe bază de plante. Deși ashwagandha este în general considerată sigură, această plantă nu este pentru toată lumea.
Consumul de rădăcină de ashwagandha poate provoca efecte secundare adverse la anumite grupuri de persoane. De exemplu, persoanele cu probleme tiroidiene ar trebui să evite această plantă. Dacă aveți probleme tiroidiene, nu utilizați această plantă fără a consulta medicul.
Ashwagandha îmbunătățește funcția tiroidiană prin transformarea T4 în T3. T3 este hormonul tiroidian mai activ, iar T4 este hormonul tiroidian mai slab. Deși ashwagandha poate îmbunătăți funcția tiroidiană la adulții sănătoși, ea poate provoca hipertiroidism sever.
De obicei, apare la persoanele cu o glandă tiroidă hiperactivă. Apropo, ashwagandha poate să nu fie sigură pentru femeile însărcinate și care alăptează. Planta poate provoca, de asemenea, reacții adverse la persoanele imunocompromise și la cele care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale.
De asemenea, dacă sunteți alergic la anumite plante medicinale, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă planta respectivă este sigură. Dacă oricare dintre aceste afecțiuni vi se aplică, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul din domeniul sănătății pentru a stabili dacă este sigur pentru dumneavoastră să luați ashwagandha.
În plus, se știe că această plantă slăbește sau amplifică efectele altor medicamente. Prin urmare, dacă luați în prezent medicamente, vă rugăm să vă informați medicul înainte de a adăuga ashwagandha în rutina zilnică. Dacă aparțineți oricăruia dintre aceste grupuri, trebuie să vă consultați medicul înainte de a lua această plantă.
Dacă nu faceți acest lucru, administrarea de ashwagandha poate provoca efecte secundare precum somnolență, greață, diaree și stomac deranjat. Alte persoane care ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza ashwagandha sunt persoanele cu ulcere stomacale, diabet și cancer de prostată sensibil la hormoni.
Ashwagandha este bogată în compuși bioactivi, inclusiv flavonoide, alcaloizi, lactone steroidice, glicozide și steroizi. Planta conține, de asemenea, solanolide, o clasă de lactone steroidice despre care se crede că contribuie la efectele benefice ale plantei.
Planta de ashwagandha este un puternic antiinflamator și antioxidant. Aceste calități sunt cel puțin parțial responsabile pentru majoritatea efectelor sale benefice. Ashwagandha poate crește nivelurile de enzime antioxidante din organism.
Acestea includ enzime antioxidante precum superoxid dismutaza și glutation peroxidaza. În plus, această plantă inhibă eficient peroxidarea lipidelor, ceea ce reprezintă un beneficiu important. Ashwagandha, pe de altă parte, afectează axa hipotalamo-hipofizo-adrenală, ceea ce poate face parte din efectul său antistres.
Datorită capacității plantei de a reduce nivelul de cortizol, aceasta joacă și un rol important în răspunsul organismului la stres. În plus, se pare că ashwagandha modifică semnalizarea diferiților neurotransmițători care sunt disfuncționali în anxietate și tulburările legate de stres.
Efectul benefic al acestei plante asupra somnului poate fi atribuit capacității sale de a îmbunătăți semnalizarea prin receptorii GABA. Ashwagandha, pe de altă parte, vă poate ajuta să vă creșteți rezistența prin creșterea nivelului de hemoglobină.
Hemoglobina este o proteină din globulele roșii (eritrocite) care transportă oxigenul în tot corpul. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această eficacitate. Pe de altă parte, eficacitatea ashwagandha pentru sănătatea reproductivă se datorează proprietăților sale antioxidante și capacității de a crește producția de testosteron.
Acest efect a fost mai pronunțat la bărbații cu infertilitate și nivel scăzut de testosteron. Cu toate acestea, unele cercetări preliminare sugerează că ashwagandha poate crește, de asemenea, nivelul de testosteron la bărbații sănătoși.
Fructele de pădure și rădăcinile plantei Ashwagandha au proprietăți medicinale, așa că pot fi recoltate și consumate.