Rădăcinile și ierburile au fost folosite medicinal de secole. Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă netoxică care a câștigat atenția publicului pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Această plantă, cunoscută și sub numele de cireș de iarnă sau ginseng indian, a fost folosită în Ayurveda de sute de ani.
Ayurveda este un sistem medical tradițional folosit de indieni pentru a trata diverse afecțiuni, cum ar fi insomnia și reumatismul. Practicanții folosesc rădăcina de ashwagandha ca tonic general pentru a crește vitalitatea și a reduce stresul.
În plus, unii experți cred căextract de rădăcină de ashwagandhapoate fi util în tratamentul bolii Alzheimer și al anumitor tipuri de cancer.

În acest articol, aruncăm o privire la nouă beneficii dovedite pentru sănătate ale ashwagandha. Vom acoperi, de asemenea, alte subiecte, cum ar fi potențialele riscuri ale ashwagandha și modalități de a lua ashwagandha.

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Ashwagandha, este o formă populară de medicină alternativă tradițională în Ayurveda. Rădăcina Ashwagandha este numită după mirosul său de „cal”, despre care se spune că conferă putere și vitalitate calului utilizatorului.
„Ashva” în sanscrită înseamnă „cal” și „gandhi” înseamnă „miros”. Diferite părți ale plantei Ashwagandha sunt folosite în scopuri diferite. Cu toate acestea, suplimentele de ashwagandha pe care le iau majoritatea oamenilor sunt derivate din extractele sale de rădăcină.
Adaptogeni precum ashwagandha cresc rezistența naturală a organismului la stres. Studiile pe culturile de rozătoare și celule arată că ashwagandha are o serie de beneficii pentru sănătate. Acestea fiind spuse, iată nouă beneficii dovedite pentru sănătate ale ashwagandha.
Capacitatea lui Ashwagandha de a reduce anxietatea este unul dintre cele mai cunoscute efecte ale sale. Stresul, indiferent de forma sa (fizică, emoțională sau psihologică), este adesea asociat cu cortizolul.
Glandele suprarenale eliberează cortizol, „hormonul stresului”, ca răspuns la stresul emoțional sau fizic. Cu toate acestea, acesta poate fi un beneficiu, deoarece numeroase studii au arătat că rădăcina de ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate și stres la utilizatori.
În plus, experții consideră că consumul de ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea calității generale a somnului utilizatorilor. În plus, studiile au arătat că persoanele care au luat suplimente de ashwagandha au avut niveluri semnificativ mai mici de cortizol, hormonul stresului, decât cei care au luat un placebo.
Pe de altă parte, se crede că dozele mari de extract de rădăcină de ashwagandha reduc semnificativ nivelurile de cortizol seric. Un studiu a constatat că ashwagandha a redus nivelul de stres al participanților și le-a îmbunătățit calitatea generală a vieții.
Atunci când este combinată cu alte terapii, Ashwagandha îmbunătățește foarte mult claritatea mentală, rezistența fizică, interacțiunea socială și vitalitatea.
Luarea suplimentelor de ashwagandha nu va preveni dezvoltarea diabetului. Cu toate acestea, ele pot ajuta la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge cauzate de consumul de lucruri precum brownies. Cercetările preliminare sugerează că administrarea de ashwagandha poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge și poate reduce apariția creșterilor și scăderilor de zahăr din sânge.
Deși mecanismul este neclar, studiile pe animale sugerează că activitatea antioxidantă a ashwagandha poate juca un rol. Conform mai multor studii clinice mici, tratamentul cu ashwagandha este eficient în scăderea trigliceridelor și a nivelului de zahăr din sânge.
Experții cred, de asemenea, că ashwagandha poate scădea zahărul din sânge, similar tratamentelor convenționale pentru diabetul de tip 2.
Utilizați pudră de ashwagandha sau pastile de stimulare a testosteronului pentru a crește puterea și viteza. Potrivit cercetărilor, consumul acestei plante poate ajuta la creșterea forței musculare și la scăderea colesterolului și a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, în prezent se fac mai multe cercetări cu privire la efectele ashwagandha asupra creșterii masei și forței musculare.
Experții cred că proprietățile antistres ale ashwagandha pot ajuta femeile cu probleme de libido. În plus, această plantă poate ajuta la îmbunătățirea disfuncției sexuale feminine prin creșterea nivelului de androgeni.
Cel puțin un studiu clinic sugerează că ashwagandha poate ajuta femeile să facă față disfuncției sexuale. Potrivit studiului, participanții au raportat creșteri semnificative ale orgasmului, excitării, lubrifierii și satisfacției după ce au luat ashwagandha.
Studiul a mai arătat că Ashwagandha a crescut semnificativ numărul de întâlniri sexuale satisfăcătoare.
Planta ashwagandha este, de asemenea, populară datorită efectelor sale pozitive asupra fertilității masculine. Studiile arată că administrarea de ashwagandha poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbații infertili prin restabilirea echilibrului hormonal.
De asemenea, într-un studiu de stres, s-a descoperit că ashwagandha crește nivelul de testosteron la bărbați, dar nu și la femei. Un alt studiu care evaluează efectul ashwagandha asupra forței musculare la bărbați a observat, de asemenea, o creștere semnificativă a nivelului de testosteron.
Folosirea plantelor ashwagandha poate îmbunătăți cunoașterea și memoria. De asemenea, această plantă a arătat rezultate promițătoare în îmbunătățirea răspunsului motor, așa cum sa menționat.
Studiile au arătat că ashwagandha este mult mai bună decât placebo la îmbunătățirea timpului de reacție al utilizatorilor la testele psihomotorii și cognitive. Aceste teste măsoară capacitatea de a urma instrucțiuni și de a îndeplini sarcini.
În plus, studiile au arătat că administrarea de ashwagandha poate îmbunătăți concentrarea și memoria generală într-o varietate de teste. Experții cred că substanțele chimice din această plantă pot ajuta la regenerarea celulelor creierului.
În plus, această plantă s-a dovedit promițătoare în tratamentul bolii Parkinson și a tulburărilor cognitive ușoare. Pe lângă beneficiile de mai sus, unele dovezi științifice sugerează că această plantă poate ajuta la ameliorarea simptomelor altor boli mintale, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară.
Deși studiile arată că ashwagandha poate avea proprietăți antidepresive, nu ar trebui să o utilizați în locul antidepresivelor standard. Dacă întâmpinați simptome de depresie, cel mai bine este să vă consultați medicul pentru sfaturi sau tratament.
Pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, această plantă susține și sănătatea inimii. Cel puțin două studii au arătat că Withania somnifera crește VO2 max. Nivelurile VO2 max masoara consumul maxim de oxigen in timpul exercitiului.
Oamenii de știință folosesc, de asemenea, nivelurile VO2 max pentru a măsura rezistența cardiorespiratorie. Acest nivel măsoară, de asemenea, cât de eficient plămânii și inima furnizează oxigen mușchilor în timpul exercițiilor fizice.
Prin urmare, o inimă sănătoasă care funcționează bine în anumite condiții poate avea un VO2 max peste medie.
În zilele noastre, factorii interni precum inflamația, stresul cronic și lipsa somnului vă pot slăbi sistemul imunitar. Îmbunătățind toți acești factori și sporind starea generală de fitness și rezistență, Ashwagandha ne întărește foarte mult imunitatea.
În plus, această plantă veche promovează activitatea celulelor ucigașe naturale. Celulele ucigașe naturale sunt celule imunitare responsabile de combaterea infecțiilor.
Extractul de Ashwagandha a arătat și rezultate promițătoare la pacienții cu poliartrită reumatoidă. Rădăcina de Ashwagandha are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce o face un tratament eficient pentru artrita reumatoidă.
Utilizarea ashwagandha ca agent antiinflamator datează de secole. Specialiștii în medicina ayurvedică fac o pastă de la rădăcină și o aplică local pentru a trata durerea și inflamația.
Combinarea pudrei de ashwagandha cu un alt remediu pentru artrita ayurvedică poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare la persoanele cu artrită reumatoidă, potrivit unui mic studiu. Cercetările ulterioare au arătat, de asemenea, că consumul de ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului de proteină C reactivă (CRP).
CRP este un marker al inflamației care duce la boli de inimă. Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin proprietățile antiinflamatorii ale acestei plante.
Ashwagandha este o plantă sigură, cu o serie de beneficii pentru sănătate. Această plantă promovează un somn odihnitor, îmbunătățește funcția cognitivă și ameliorează simptomele de stres și anxietate. De asemenea, puteți citi despre cum să tratați anxietatea cu ashwagandha sau orice alt remediu natural pe bază de plante. În timp ce ashwagandha este în general considerată sigură, această plantă nu este pentru toată lumea.
Consumul de rădăcină de ashwagandha poate provoca efecte secundare adverse la anumite grupuri de oameni. De exemplu, persoanele cu probleme cu tiroida ar trebui să evite această plantă. Dacă aveți probleme cu tiroida, nu utilizați această plantă fără a consulta medicul dumneavoastră.
Ashwagandha îmbunătățește funcția tiroidiană prin conversia T4 în T3. T3 este hormonul tiroidian mai activ și T4 este hormonul tiroidian mai slab. În timp ce ashwagandha poate îmbunătăți funcția tiroidiană la adulții sănătoși, poate provoca hipertiroidism sever.
Apare de obicei la persoanele cu glanda tiroidă hiperactivă. Apropo, ashwagandha poate să nu fie sigură pentru mamele însărcinate și care alăptează. Planta poate provoca, de asemenea, efecte secundare la persoanele imunodeprimate și la cei care urmează să fie operați.
De asemenea, dacă sunteți alergic la anumite plante, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă acea plantă este sigură. Dacă oricare dintre aceste condiții se aplică în cazul dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul din domeniul sănătății pentru a determina dacă este sigur să luați ashwagandha.
În plus, se știe că această plantă slăbește sau sporește efectele altor medicamente. Prin urmare, dacă luați în prezent medicamente, vă rugăm să spuneți medicului dumneavoastră înainte de a adăuga ashwagandha la rutina dumneavoastră zilnică. Dacă aparțineți vreunuia dintre aceste grupuri, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a lua această plantă.
Dacă nu, luarea ashwagandha poate provoca reacții adverse, cum ar fi somnolență, greață, diaree și stomac deranjat. Alții care ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza ashwagandha sunt persoanele cu ulcer gastric, diabet și cancer de prostată sensibil la hormoni.
Ashwagandha este bogată în compuși bioactivi, inclusiv flavonoide, alcaloizi, lactone steroizi, glicozide și steroizi. Planta conține, de asemenea, solanolide, o clasă de lactone steroidice despre care se crede că contribuie la efectele benefice ale plantei.
Planta ashwagandha este un puternic antiinflamator și antioxidant. Aceste calități sunt cel puțin parțial responsabile pentru majoritatea efectelor sale benefice. Ashwagandha poate crește nivelul de enzime antioxidante din organism.
Aceasta include enzime antioxidante, cum ar fi superoxid dismutaza și glutation peroxidaza. În plus, această plantă inhibă eficient peroxidarea lipidelor, care este un beneficiu important. Ashwagandha, pe de altă parte, afectează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, care poate face parte din efectul său antistres.
Datorită capacității plantei de a scădea nivelul de cortizol, acesta joacă, de asemenea, un rol important în răspunsul organismului la stres. În plus, ashwagandha pare să modifice semnalizarea diverșilor neurotransmițători care sunt disfuncționali în tulburările legate de anxietate și stres.
Efectul benefic al acestei plante asupra somnului poate fi atribuit capacității sale de a îmbunătăți semnalizarea prin receptorii GABA. Ashwagandha, pe de altă parte, vă poate ajuta să vă creșteți rezistența prin creșterea nivelului de hemoglobină.
Hemoglobina este o proteină din celulele roșii din sânge (eritrocite) care transportă oxigen în tot organismul. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această eficacitate. Pe de altă parte, eficacitatea ashwagandha pentru sănătatea reproductivă se datorează proprietăților sale antioxidante și capacității de a crește producția de testosteron.
Acest efect a fost mai pronunțat la bărbații cu infertilitate și niveluri scăzute de testosteron. Cu toate acestea, unele cercetări preliminare sugerează că ashwagandha poate crește și nivelul de testosteron la bărbații sănătoși.
Boabele și rădăcinile plantei Ashwagandha au proprietăți medicinale, așa că pot fi recoltate și consumate.