Corpul tău îl folosește pentru a produce serotonină, un mesager chimic care trimite semnale între celulele nervoase.
Nivelul scăzut de serotonină a fost asociat cu depresia, anxietatea, tulburările de somn, creșterea în greutate și alte probleme de sănătate (1, 2).
Pierderea în greutate crește producția de hormoni care provoacă foamea. Această senzație constantă de foame poate face ca pierderea în greutate să fie nesustenabilă pe termen lung (3, 4, 5).
5-HTP poate contracara acești hormoni care induc foamea și suprimă pofta de mâncare și te ajută să slăbești (6).
Într-un studiu, 20 de pacienți diabetici au fost repartizați aleatoriu să primească 5-HTP sau placebo timp de două săptămâni. Rezultatele au arătat că cei care au primit 5-HTP au consumat cu aproximativ 435 de calorii mai puține pe zi comparativ cu grupul placebo (7).
Mai mult, 5-HTP suprimă în principal aportul de carbohidrați, ceea ce este asociat cu un control glicemic mai bun (7).
Numeroase alte studii au arătat, de asemenea, că 5-HTP crește sațietatea și promovează pierderea în greutate la persoanele supraponderale sau obeze (8, 9, 10, 11).
În plus, studiile pe animale au arătat că 5-HTP poate reduce aportul alimentar excesiv cauzat de stres sau depresie (12, 13).
5-HTP poate fi eficient în creșterea sațietății, ceea ce te poate ajuta să mănânci mai puțin și să slăbești.
Deși cauza exactă a depresiei este în mare parte necunoscută, unii cercetători cred că un dezechilibru al serotoninei poate afecta starea de spirit, ducând la depresie (14, 15).
De fapt, mai multe studii de mică amploare au arătat că 5-HTP poate reduce simptomele depresiei. Cu toate acestea, două dintre ele nu au utilizat placebo pentru comparație, ceea ce a limitat validitatea rezultatelor lor (16, 17, 18, 19).
Cu toate acestea, numeroase studii au arătat că 5-HTP are un efect antidepresiv potențial mai puternic atunci când este utilizat în combinație cu alte substanțe sau antidepresive decât atunci când este utilizat singur (17, 21, 22, 23).
În plus, numeroase studii au concluzionat că sunt necesare cercetări de înaltă calitate înainte ca 5-HTP să poată fi recomandat pentru tratamentul depresiei (24, 25).
Suplimentele de 5-HTP cresc nivelul de serotonină din organism, ceea ce poate ameliora simptomele depresiei, în special atunci când sunt combinate cu alte antidepresive sau medicamente. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
Suplimentarea cu 5-HTP poate ameliora simptomele fibromialgiei, o tulburare caracterizată prin dureri musculare și osoase și slăbiciune generală.
În prezent nu se cunoaște o cauză a fibromialgiei, dar nivelurile scăzute de serotonină au fost asociate cu această afecțiune (26).
Acest lucru îi determină pe cercetători să creadă că creșterea nivelului de serotonină cu suplimente de 5-HTP ar putea fi benefică pentru persoanele cu fibromialgie (27).
De fapt, dovezile timpurii sugerează că 5-HTP poate îmbunătăți simptomele fibromialgiei, inclusiv durerile musculare, problemele de somn, anxietatea și oboseala (28, 29, 30).
Cu toate acestea, nu s-au efectuat suficiente cercetări pentru a trage concluzii ferme despre eficacitatea 5-HTP în ameliorarea simptomelor fibromialgiei.
5-HTP crește nivelul de serotonină din organism, ceea ce poate ameliora unele dintre simptomele fibromialgiei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
Se spune că 5-HTP ajută la tratarea migrenelor, un tip de durere de cap adesea însoțită de greață sau tulburări de vedere.
Deși cauza lor exactă este dezbătută, unii cercetători cred că sunt cauzate de niveluri scăzute de serotonină (31, 32).
Un studiu efectuat pe 124 de persoane a comparat capacitatea 5-HTP și a metilergometrinei, un medicament comun pentru migrenă, de a preveni durerile de cap migrenoase (33).
Un studiu a constatat că administrarea zilnică de 5-HTP timp de șase luni a prevenit sau a redus semnificativ numărul de atacuri de migrenă la 71% dintre participanți (33).
Într-un alt studiu efectuat pe 48 de studenți, 5-HTP a redus frecvența durerilor de cap cu 70%, comparativ cu 11% în grupul placebo (34).
De asemenea, multe alte studii au arătat că 5-HTP poate fi un tratament eficient pentru migrene (30, 35, 36).
Melatonina joacă un rol important în reglarea somnului. Nivelurile sale încep să crească noaptea pentru a favoriza somnul și scad dimineața pentru a te ajuta să te trezești.
Prin urmare, suplimentarea cu 5-HTP poate promova somnul prin creșterea producției de melatonină în organism.
Un studiu efectuat pe oameni a constatat că combinația de 5-HTP și acid gama-aminobutiric (GABA) a redus semnificativ timpul necesar pentru adormire, a crescut durata somnului și a îmbunătățit calitatea somnului (37).
GABA este un mesager chimic care promovează relaxarea. Combinarea sa cu 5-HTP poate avea un efect sinergic (37).
De fapt, mai multe studii pe animale și insecte au arătat că 5-HTP îmbunătățește calitatea somnului și este chiar mai bun atunci când este combinat cu GABA (38, 39).
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, lipsa studiilor pe oameni face dificilă recomandarea 5-HTP pentru îmbunătățirea calității somnului, în special atunci când este utilizat singur.
Unele persoane pot prezenta greață, diaree, vărsături și dureri abdominale în timp ce iau suplimente de 5-HTP. Aceste efecte secundare sunt dependente de doză, ceea ce înseamnă că se agravează pe măsură ce doza crește (33).
Pentru a minimiza aceste efecte secundare, începeți cu o doză de 50–100 mg de două ori pe zi și creșteți până la o doză adecvată pe parcursul a două săptămâni (40).
Unele medicamente cresc producția de serotonină. Combinarea acestor medicamente cu 5-HTP poate provoca niveluri periculoase de serotonină în organism. Aceasta se numește sindrom serotoninergic, o afecțiune care poate pune viața în pericol (41).
Medicamentele care pot crește nivelul de serotonină din organism includ anumite antidepresive, medicamente pentru tuse sau analgezice eliberate pe bază de rețetă.
Deoarece 5-HTP poate favoriza și somnul, administrarea acestuia împreună cu sedative eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Klonopin, Ativan sau Ambien, poate provoca somnolență excesivă.
Din cauza posibilelor interacțiuni negative cu alte medicamente, consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente cu 5-HTP.
Când cumpărați suplimente, căutați sigilii NSF sau USP care indică o calitate înaltă. Acestea sunt companii terțe care garantează că suplimentele conțin ceea ce este menționat pe etichetă și nu conțin impurități.
Unele persoane pot avea reacții adverse atunci când iau suplimente cu 5-HTP. Consultați medicul înainte de a lua 5-HTP pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Aceste suplimente sunt diferite de suplimentele cu L-triptofan, care pot crește și ele nivelul de serotonină (42).
L-triptofanul este un aminoacid esențial care se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi lactatele, carnea de pasăre, carnea, năutul și soia.
Pe de altă parte, 5-HTP nu se găsește în alimente și poate fi adăugat în dietă doar prin suplimente alimentare (43).
Corpul tău transformă 5-HTP în serotonină, o substanță care reglează pofta de mâncare, percepția durerii și somnul.
Nivelurile mai ridicate de serotonină pot avea multe beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, ameliorarea simptomelor de depresie și fibromialgie, reducerea frecvenței atacurilor de migrenă și un somn mai bun.
Reacții adverse minore au fost asociate cu 5-HTP, dar acestea pot fi reduse la minimum prin începerea cu doze mai mici și creșterea treptată a dozei.
Având în vedere că 5-HTP poate interacționa negativ cu anumite medicamente, consultați medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Experții noștri monitorizează constant domeniul sănătății și stării de bine și actualizează articolele noastre pe măsură ce apar informații noi.
5-HTP este frecvent utilizat ca supliment pentru creșterea nivelului de serotonină. Creierul folosește serotonina pentru a regla starea de spirit, pofta de mâncare și alte funcții importante, dar…
Cum tratează Xanax depresia? Xanax este frecvent utilizat pentru a trata anxietatea și tulburările de panică.