Corpul tău îl folosește pentru a produce serotonină, un mesager chimic care trimite semnale între celulele nervoase.
Scăderea serotoninei a fost legată de depresie, anxietate, tulburări de somn, creștere în greutate și alte probleme de sănătate (1, 2).
Pierderea în greutate crește producția de hormoni care provoacă foamea. Acest sentiment constant de foame poate face pierderea în greutate nesustenabilă pe termen lung (3, 4, 5).
5-HTP poate contracara acești hormoni care induc foamea care suprimă pofta de mâncare și vă ajută să pierdeți în greutate (6).
Într-un studiu, 20 de pacienți cu diabet au fost repartizați aleatoriu pentru a primi 5-HTP sau placebo timp de două săptămâni. Rezultatele au arătat că cei care au primit 5-HTP au consumat cu aproximativ 435 de calorii mai puține pe zi comparativ cu grupul placebo (7).
În plus, 5-HTP suprimă în primul rând aportul de carbohidrați, care este asociat cu un control mai bun al glicemiei (7).
Numeroase alte studii au arătat, de asemenea, că 5-HTP crește starea de sațietate și promovează pierderea în greutate la persoanele supraponderale sau obeze (8, 9, 10, 11).
În plus, studiile pe animale au arătat că 5-HTP poate reduce consumul excesiv de alimente din cauza stresului sau depresiei (12, 13).
5-HTP poate fi eficient în creșterea sațietății, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate.
Deși cauza exactă a depresiei este în mare parte necunoscută, unii cercetători cred că un dezechilibru al serotoninei vă poate afecta starea de spirit, ducând la depresie (14, 15).
De fapt, mai multe studii mici au arătat că 5-HTP poate reduce simptomele depresiei. Cu toate acestea, doi dintre ei nu au folosit placebo pentru comparație, ceea ce a limitat validitatea rezultatelor lor (16, 17, 18, 19).
Cu toate acestea, multe studii au arătat că 5-HTP are un efect antidepresiv potențial mai puternic atunci când este utilizat în combinație cu alte substanțe sau antidepresive decât atunci când este utilizat singur (17, 21, 22, 23).
În plus, multe recenzii au concluzionat că este nevoie de mai multe cercetări de înaltă calitate înainte ca 5-HTP să poată fi recomandat pentru tratamentul depresiei (24, 25).
Suplimentele de 5-HTP cresc nivelul de serotonina din organism, ceea ce poate ameliora simptomele depresiei, mai ales atunci cand sunt combinate cu alte antidepresive sau medicamente. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
Suplimentarea cu 5-HTP poate îmbunătăți simptomele fibromialgiei, o tulburare caracterizată prin dureri musculare și osoase și slăbiciune generală.
În prezent, nu există o cauză cunoscută pentru fibromialgie, dar nivelurile scăzute de serotonine au fost legate de afecțiune (26 Sursă de încredere).
Acest lucru îi face pe cercetători să creadă că creșterea nivelului de serotonină cu suplimente de 5-HTP poate aduce beneficii persoanelor cu fibromialgie (27).
De fapt, dovezile timpurii sugerează că 5-HTP poate îmbunătăți simptomele fibromialgiei, inclusiv durerea musculară, problemele de somn, anxietatea și oboseala (28, 29, 30).
Cu toate acestea, nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a trage concluzii ferme despre eficacitatea 5-HTP în ameliorarea simptomelor fibromialgiei.
5-HTP crește nivelul serotoninei din organism, ceea ce poate ameliora unele dintre simptomele fibromialgiei. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
Se spune că 5-HTP ajută la tratarea migrenelor, un tip de durere de cap adesea însoțită de greață sau tulburări de vedere.
În timp ce cauza lor exactă este dezbătută, unii cercetători cred că acestea sunt cauzate de nivelurile scăzute de serotonină (31, 32).
Un studiu pe 124 de persoane a comparat capacitatea 5-HTP și a metilergometrinei, un medicament comun pentru migrenă, de a preveni migrenele (33).
Un studiu a constatat că administrarea zilnică de 5-HTP timp de șase luni a prevenit sau a redus semnificativ numărul de atacuri de migrenă la 71% dintre participanți (33).
Într-un alt studiu pe 48 de studenți, 5-HTP a redus frecvența durerilor de cap cu 70%, comparativ cu 11% în grupul placebo (34).
De asemenea, multe alte studii au arătat că 5-HTP poate fi un tratament eficient pentru migrene (30, 35, 36).
Melatonina joacă un rol important în reglarea somnului. Nivelurile sale încep să crească noaptea pentru a promova somnul și să scadă dimineața pentru a vă ajuta să vă treziți.
Prin urmare, suplimentarea cu 5-HTP poate promova somnul prin creșterea producției de melatonină în organism.
Un studiu uman a constatat că combinația de 5-HTP și acid gama-aminobutiric (GABA) a redus semnificativ timpul necesar pentru a adormi, a crescut durata somnului și a îmbunătățit calitatea somnului (37).
GABA este un mesager chimic care promovează relaxarea. Combinarea acestuia cu 5-HTP poate avea un efect sinergic (37).
De fapt, mai multe studii pe animale și insecte au arătat că 5-HTP îmbunătățește calitatea somnului și este chiar mai bun atunci când este combinat cu GABA (38, 39).
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, lipsa studiilor umane face dificilă recomandarea 5-HTP pentru îmbunătățirea calității somnului, mai ales atunci când este utilizat singur.
Unii oameni pot prezenta greață, diaree, vărsături și dureri abdominale în timp ce iau suplimente de 5-HTP. Aceste reacții adverse sunt dependente de doză, ceea ce înseamnă că se agravează pe măsură ce doza crește (33).
Pentru a minimiza aceste efecte secundare, începeți cu o doză de 50-100 mg de două ori pe zi și creșteți până la o doză adecvată timp de două săptămâni (40).
Unele medicamente cresc producția de serotonină. Combinarea acestor medicamente cu 5-HTP poate provoca niveluri periculoase de serotonină în organism. Acesta se numește sindrom serotoninergic, o afecțiune care poate pune viața în pericol (41).
Medicamentele care pot crește nivelul serotoninei în organism includ anumite antidepresive, medicamente pentru tuse sau analgezice pe bază de rețetă.
Deoarece 5-HTP poate promova și somnul, administrarea lui cu sedative prescrise, cum ar fi Klonopin, Ativan sau Ambien, poate provoca somnolență excesivă.
Datorită posibilelor interacțiuni negative cu alte medicamente, consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente de 5-HTP.
Când cumpărați suplimente, căutați sigilii NSF sau USP care indică calitate înaltă. Acestea sunt companii terțe care garantează că suplimentele conțin ceea ce este menționat pe etichetă și sunt lipsite de impurități.
Unii oameni pot prezenta efecte secundare atunci când iau suplimente de 5-HTP. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua 5-HTP pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Aceste suplimente sunt diferite de suplimentele de L-triptofan, care pot crește, de asemenea, nivelul serotoninei (42).
L-triptofanul este un aminoacid esențial găsit în alimente bogate în proteine, cum ar fi lactatele, carnea de pasăre, carnea, năutul și soia.
Pe de altă parte, 5-HTP nu se găsește în alimente și poate fi adăugat în dieta dumneavoastră doar prin suplimente alimentare (43).
Corpul tău transformă 5-HTP în serotonină, o substanță care reglează apetitul, percepția durerii și somnul.
Nivelurile mai ridicate de serotonina pot avea multe beneficii, cum ar fi scăderea în greutate, ameliorarea simptomelor de depresie și fibromialgie, frecvența redusă a atacurilor de migrenă și un somn mai bun.
Efectele secundare minore au fost asociate cu 5-HTP, dar acestea pot fi minimizate începând cu doze mai mici și crescând treptat doza.
Având în vedere că 5-HTP poate interacționa negativ cu anumite medicamente, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Experții noștri monitorizează în mod constant spațiul de sănătate și wellness și actualizează articolele noastre pe măsură ce noi informații devin disponibile.
5-HTP este folosit în mod obișnuit ca supliment pentru creșterea nivelului de serotonina. Creierul folosește serotonina pentru a regla starea de spirit, apetitul și alte funcții importante. dar…
Cum tratează Xanax depresia? Xanax este utilizat în mod obișnuit pentru a trata tulburările de anxietate și panică.